ليس هناك الكثير من المتسابقين الذين لم يشعروا بألم تحت أضلاعهم عند الركض. المصطلح الطبي لهذه الظاهرة هو ألم البطن العابر العابر ، ولكن الاسم الأكثر شيوعًا هو "غرز جانبية" أو "غرز" فقط. ما الذي يجعل الغرزات غير واضحة تمامًا ، ولكن تم تحديد العديد من العوامل كمذنب محتمل ، وخاصةً الإفراط في تناول الطعام قبل الجري. سيتخلص اتخاذ الإجراءات الوقائية من معظم الغرز ، ولكن إذا استمرت المشكلة ، فاستشر الطبيب لاستبعاد وجود اضطراب طبي كامن.
الميزات
غالبًا ما تظهر الغرز في العدائين المبتدئين الذين ليسوا في شكل أو في عداء التحمل الذين يشاركون في سباق الترياتلون أو الماراثون. غالبًا ما يتم الشعور بالغرز الجانبي أسفل القفص الصدري على الجانب الأيمن من الجسم ، على الرغم من أنه يمكن حدوثه على الجانب الأيسر أو الجانبان في آنٍ واحد. غالبًا ما تشعر بغرزة شديدة مثل ألم حاد في الطعن ، في حين يوصف عادة غرزة معتدلة بأنها شعور كالمجس أو الشعور بالانتعاش. غالبًا ما تظهر الغرز في العدائين المبتدئين الذين ليسوا في شكل أو في عداء التحمل الذين يشاركون في سباق الترياتلون أو الماراثون. وبمجرد بناء القدرة على التحمل ، تميل الغرز إلى الانخفاض من حيث التردد أو التوقف تمامًا.
الأسباب
تشمل الحالات الشائعة ما يلي: الجفاف ، والإفراط في الجفاف ، والإفراط في تناول الطعام قبل الشروع في العمل ، ما الذي يجعل الغرزات قد استعصت على الخبراء بالضبط ، ولكن تم تحديد العديد من الشروط كعوامل مساهمة. تشمل الحالات الشائعة ، الجفاف ، والإفراط في الجفاف ، والإفراط في تناول الطعام في وقت مبكر قبل الركض ، والخروج من الشكل ، وأنماط التنفس المتقطعة ، وعدم وجود قوة في عضلاتك الأساسية - وهي عضلات البطن والظهر. أقل شيوعا ، هو المسؤول عن العلاج أو اضطراب طبي الكامنة.
الوقاية
تبقى رطبه بشكل صحيح. للبقاء رطبًا بشكل صحيح ، اشرب الماء طوال اليوم من الجري وشرب من 1 إلى 3 أكواب من الماء فقط قبل ذلك. خذ رشفات صغيرة من الماء أثناء الجري ، وانتظر حتى تنتهي من ممارسة الترطيب الكامل. يجب تجنب المشروبات بكميات كبيرة من السكر والملح ، بما في ذلك العديد من المشروبات الرياضية ، لأنها مساهِمة شائعة في الغرز. تناول وجبة كاملة لمدة لا تقل عن ساعتين إلى أربع ساعات قبل الجري للسماح بالهضم السليم. وجبة خفيفة صغيرة 30 دقيقة قبل الركض على ما يرام إذا كنت تخطي وجبة. العمل على زيادة القدرة على التحمل وتقوية عضلات البطن والظهر. امد منطقة البطن الخاصة بك بلطف قبل الجري من خلال التواء من جانب إلى آخر. تنفس بشكل متساوي أثناء الجري ، واتخذ ثلاث خطوات لكل شهيق وخطوتين لكل زفير. استشارة الطبيب إذا استمرت غرزك على الرغم من اتخاذ إجراءات وقائية.
علاج او معاملة
توقف عن الركض أو بطء وتيرة الخاص بك بمجرد أن تبدأ في الشعور بالألم تحت القفص الصدري الخاص بك. انتزاع المنطقة المصابة بيدك وتطبيق الضغط أو تدليكها حتى يذهب التشنج بعيدا. الانحناء عند الخصر يمكن أن يساعد أيضًا على تخفيف الضغط عن المنطقة. تنفس ببطء ، واضغط على بطنك خارجًا عند استنشاقه واسترخائه عند الزفير. قد توفر مياه الشرب بعض الراحة أيضًا. التماس الرعاية الطبية إذا استمر الألم رغم اتخاذ تدابير الرعاية الذاتية.
