توفر عضلاتك القوة والهيكل لجسمك ، مما يتيح لك القيام بكل حركة على مدار اليوم من القيادة إلى العمل إلى طبخ العشاء. ومع ذلك ، فإن هذه الإجراءات الأساسية يمكن أن تصبح بسرعة أكثر صعوبة ومؤلمة عندما تنطوي على عضلة ضيقة وألم. عندما يحدث هذا لعضلة ، هناك عدة تفسيرات محتملة مختلفة.
وضع سيء
الوضع السيئ هو سبب شائع للعضلات الضيقة. يرصد جسمك ليبقى متماسكًا بطريقة معينة ، مع عمودك الفقري مستقيماً ومريحًا ، مدعومًا بعضلات جسمك. ومع ذلك ، عندما تسقط ظهرك ، اسحب كتفيك إلى الأمام أو اربط عنقك ، يمكنك تغيير محاذاة الجسم. هذا الوضع الضعيف يمكن أن يضغط على عضلات معينة ، خاصة عضلات رقبتك وكتفيك وأسفل الظهر ، مما ينتج عنه ضيق العضلات.
تقنية التمرين غير صحيحة
كما يمكن أن تكون تقنيات التمرين غير الصحيحة هي السبب وراء العضلات الضيقة. تماما كما هو الحال مع الموقف الخاص بك ، تعتمد حركات التمرين على محاذاة معينة لوضع المقاومة على العضلات المستهدفة. ومع ذلك ، يمكن أن شكل غير صحيح وضع المقاومة على العضلات التي قد لا تكون مستعدة لمستوى كثافة تجريب ، مما أدى إلى ضيق أو إصابة. على سبيل المثال ، عند استخدام حلقة مفرغة ، فإن الموقف الصحيح هو إبقاء يديك إلى جانبك أو على قضبان الدعم على نحو خفيف وخف رأسك وتواجهك للأمام. عندما تستخدم وضعًا ضعيفًا في حلقة مفرغة ، مثل الاتكاء على الدرابزين أو النظر إلى قدميك ، فإنك تضع الضغط على العضلات في رقبتك وكتفك وظهرك ، مما يؤدي إلى ضيق.
الإفراط
الإفراط في الاستخدام قد يساهم أيضًا في تضييق العضلات. عندما تمارس التمارين الرياضية بشكل مكثف أو تشارك في الأنشطة البدنية حيث تؤدي عضلاتك نفس الحركة بشكل متكرر ، فإن الأنسجة العضلية يمكن أن تتسبب في إصابات صغيرة أو تمزق. تستجيب عضلاتك لهذه الإصابة من خلال تشديدها كحماية من الإصابة الإضافية.
ضغط عصبى
على الرغم من أن الإجهاد هو أكثر من مرض مرتبط بالعاطفة ، إلا أن آثار الإجهاد يمكن أن تحدث استجابات جسدية في الجسم. الإجهاد ينشط نظام منعكس اللاوعي من جسمك. تم تصميم هذا النظام ليتسبب تلقائيًا في تقلص العضلات في أوقات الخطر ، مثل عندما تلمس شيئًا حارًا ورعشة يدك مرة أخرى. ومع ذلك ، يكون الضغط ثابتًا ، مما يتسبب في انقباض العضلات على أساس أكثر تناسقًا مع مرور الوقت. هذه الانقباضات المستمرة تؤدي إلى ضيق العضلات ، وخاصة في الرقبة والكتفين والظهر.
