في ألعاب القوى ، يمكن للقفزة العمودية أن تحدث الفرق في انتزاع كرة مرتدة ، أو ارتطام الكرة الطائرة أو صنع الصيد. يتم استخدام القفزة العمودية في كل رياضة تقريبًا ، ويتم تدريبها على استخدام مجموعة متنوعة من التمارين التي تتراوح بين التدريب على المقاومة و pometometrics. بعض المنظمات الرياضية المحترفة تستخدم القفزة العمودية كعلامة لصياغة لاعب أو توقيع عقد. يوفر vertec نظامًا سهلاً ودقيقًا لقياس قفزة عمودية ، وهو خيار شائع للعديد من المؤسسات الرياضية ، بما في ذلك NFL.
الخطوة 1
إعداد vertec على سطح ثابت مع مساحة كافية لتكون قادرة على القفز والهبوط في مكان آمن دون ضرب أي كائنات أخرى أو تهبط على سطح غير مستوي.
الخطوة 2
قياس متناولك باستخدام شريط قياس ضد الجدار. حاول الوصول إلى أعلى مستوى ممكن لإزالة أي عدم دقة بين القدرة على الوصول والقفز الرأسي.
الخطوه 3
رفع vertec بحيث يكون الوتد أسفل 10 بوصات بالضبط فوق متناولك.
الخطوة 4
حتى جميع أوتاد التي تواجه الخارج بعيدا عن vertec باستخدام عصا قمة الرأس.
الخطوة 5
ضع نفسك تحت الأوتاد.
الخطوة 6
اقفز إلى أعلى مستوى ممكن من وضع الوقوف. لا تأخذ خطوة أو تستخدم بداية جارية للقفز لأنها سوف تؤدي إلى قياس غير دقيق للقفزة العمودية.
الخطوة 7
تحرك أكبر عدد ممكن من الأوتاد والهبوط بأمان بعد القفزة. لا تسبح في الأوتاد لأنك من المرجح أن تفوتك أو لا تضغط على الأوتاد في أعلى نقطة. ما عليك سوى الوصول إلى أبعد ما يمكنك أثناء القفز لتحريك الأوتاد.
الخطوة 8
دفع جميع أوتاد قمت بنقلها وأي ربط أسفل أعلى ربط قمت بنقله إلى داخل vertec. تصويب الاوتاد المتبقية.
الخطوة 9
واصل الخطوات من 5 إلى 8 حتى لا تتمكن من لمس الوتد أثناء القفزة.
الخطوة 10
احسب عدد الأوتاد التي حركتها أثناء القفز. يمثل كل ربط 1/2 بوصة من القفزة. لذلك إذا قمت بتحريك 15 أوتاد ، على سبيل المثال ، ضرب 15 بنسبة 1/2. أضف النتيجة 7.5 إلى الفرق الأولي 10 بوصة بين متناولك والوتد السفلي ، وتحصل على 17.5 بوصة. هذه قفزة عمودية.
الأشياء ستحتاج
- Vertec
- سطح مستوٍ ومستقر ، ويفضل أن يكون في صالة الألعاب الرياضية
- شريط القياس
- شريك (اختياري)
نصائح
- إذا كنت تملك vertec الخاص بك ، قد ترغب في وضع علامة على كل ارتباط برقم لإجراء حساب سهل. تبدأ في الأسفل مع 10 وإضافة نصف لكل ربط. استخدم شريطًا رياضيًا لعمل علامة 10 بوصات أسفل الربط السفلي. اطلب من الرياضي الوصول إلى قمة الرأس وتحريك العلامة إلى متناول يده. ثم يتم تعيين قمة لهذا الرياضي للقفز ، ومع علامة الأوتاد لن تحتاج إلى حساب عدد الأوتاد التي قام بتحريكها أو فرق الإزاحة.
تحذيرات
- قد ترغب في استخدام أكثر من فرق 10 بوصة بين الوصول والجزء السفلي للربط لرياضي النخبة.
