إصابات المعصم شائعة في الرياضيين. تعتبر الالتواءات هي الأكثر شيوعًا ، في حين أن الكسور والكسر تحدث بشكل أقل. بعد أن يشفى معصمك ، ستعتمد قدرتك على رفع الأوزان على عوامل مختلفة ، بما في ذلك نوع الإصابة التي تعرضت لها ونوع رفع الأثقال الذي تخطط للقيام به. قبل رفع الأوزان ، ناقشها مع طبيب متخصص في الطب الرياضي.
التواء
التواء هو إصابة الرسغ الأكثر شيوعًا. يحدث هذا عندما يكون الرباط في المعصم ممدودًا أو ممزقًا. الأربطة هي الأنسجة الضامة التي تربط عظامك ببعضها البعض. وقت الشفاء لإلتواء المعصم يعتمد على شدة. التواء طفيف هو أسهل خطر الإصابة بالعودة إلى رفع الأثقال يشرح مقوم العظام إيرين لامبرتي ، في كتابها "ضخ الحديد بدون ألم". بغض النظر عن نوع التواء الذي تحمله ، يجب عليك تقوية المعصم أولاً من خلال البدء بأقل وزن ممكن ، كما يقول لامبرتي.
كسر
عند كسر معصمك ، يتم تثبيته لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا للسماح له بالشفاء. بعد شفاءه ، تكون المفاصل عادة شديدة والعضلات المحيطة بها ضعيفة لأنها لم تستخدم خلال هذه الفترة ، كما يوضح لامبرتي. سوف تحتاج إلى زيادة نطاق الحركة وتقوية معصمك قبل العودة إلى رفع الأثقال. قد يستغرق الأمر 12 أسبوعًا إضافيًا من العلاج الطبيعي لإرجاع نطاق الحركة والقوة في معصمك بعد الشفاء ، وفقًا لما قاله لامبرتي.
استراحة
العودة إلى رفع الأثقال بعد الرسغ المكسور يتطلب وقتًا أطول من التواء أو كسر. يتطلب منك المعصمين المختلفين ارتداء طاقم من عدة أشهر. وبمجرد أن يشفي ، هناك ضمور عضلي كبير بشكل معتاد ، وفقا لما ذكره الطبيب المعالج بروس كومستوك في كتابه "سلامة التدريب على الوزن". ضمور العضلات يشير إلى فقدان الأنسجة العضلية. يمكن للعلاج الطبيعي أن يساعدك على استعادة قوتك في معصمك بعد الفاصل ، ولكن قد لا يكون من الآمن رفع الأوزان لمدة تصل إلى ستة أشهر بعد الشفاء ، حسب قول كومستوك.
سوار معصم
يمكن للطبيب فقط تحديد متى تكون مستعدًا للعودة إلى رفع الأثقال وبأي شدة. ابدأ برفع الأثقال فقط بإذن الطبيب. بعد اصابة في المعصم ، فأنت أكثر عرضة للاصطدام مع معصمك. بمجرد أن يحدد طبيبك أنك مستعد للبدء في رفع الأوزان ، توخى الحذر. تم تصميم أقواس المعصم لتوفير الدعم للمعصمين. يستخدم الرياضيون معصم المعصم لمنع الإصابات. ﻳﻘﻮم ﺑﻀﻐﻂ ﻣﻔﺎﺻﻞ اﻟﺮأس اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ وﻳُﻨﺼﺢ ﺑﻪ ﻋﺎدة ﺑﻌﺪ إﺻﺎﺑﺘﻚ ﺑﺈﺻﺎﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺮﺳﺎﻟﺔ.
