ليس من غير المعتاد أن يكون لدى النساء ثدي واحد أصغر من الآخر: قد يحدث التباين في الثدي لدى نصف جميع النساء ، ربما بسبب وجود كميات متفاوتة من الهرمونات الأنثوية ، بما في ذلك هرمون الاستروجين والبروجستيرون ، التي تؤثر على حجم وتطور الثديين. يمكنك زيادة أصغر مع تدريب المقاومة وممارسة أخرى لبناء طبقات من عضلات جدار الصدر ، صدرية الرئيسية والثانوية ، التي تدعم الأنسجة الدهنية الثدي. النتيجة: رفع عضلي للجانب الأصغر.
الخطوة 1
قم بالضغط على الصدر باستخدام قطعة دمبل واحدة خفيفة للغاية ، مستلقية على مقعد مسطح. استخدم الدمبل من 2 إلى 5 باوند واسترخي على ظهرك على المقعد ، وضع قدميك مسطحة على المقعد ، ثني الركبتين. ارﺳﻢ اﻟﻘﻴﻤﺔ اﻟﻤﻀﻐﻮﻃﺔ اﻟﺴﻔﻠﻰ ﻓﻲ اﺗﺠﺎﻩ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي ﻟﺤﻤﺎﻳﺔ أﺳﻔﻞ اﻟﻈﻬﺮ ﺧﻼل اﻟﺘﻤﺮن
إذا كان الثدي الأيسر أصغر ، فاضغط على الدمبل في اليد اليسرى. ضع راحة يدك اليمنى في وسط القص. أحضر ذراعك الأيسر إلى الجانب الأيسر ، ثنيها على المرفق بحيث يشكل مفصل المرفق زاوية 90 درجة. حافظي على معصمك الأيسر مستقيماً والدمبل متوازيًا مع الأرضية ، وسع الذراع إلى مستقيمًا تقريبًا قبل ثني الكوع وخفض الذراع. هل ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 ممثلين. هذا يعمل الصدرية الكبرى ؛ يجب أن تشعر بأنهم يتعاقدون مع يدك اليمنى كما تفعل هذه الصحافة أحادية الذراع ذات الدمبل.
الخطوة 2
ممارسة عضلات الصدر دعم أصغر ، صدرية طفيفة ، في ذبابة دمبل ذراع واحدة. تبقى مستلقيا على مقاعد البدلاء ، قدم مسطحة على مقاعد البدلاء ، وانخفاض القيمة المطلقة تشارك.
ضع راحة يدك اليمنى على الجانب الأيسر الأقصى من الترقوة بالقرب من الإبط الأيسر لتشعر بالعمل البسيط في هذا التمرين. عقد الدمبل خفيفة للغاية في اليد اليسرى ، تبدأ مع عازمة الكوع والدماء عمودي على الأرض ، أثيرت فوق وسط صدرك. اخفض الذراع إلى الجانب ، توقف للحظة قبل رفع الدمبل إلى الأعلى. هل ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 ممثلين.
الخطوه 3
استخدم بكرة الرغوة للقيام بتمارين تمدد وتمرين جدار الصدر بأكمله للتماثل.
حدد الأسطوانة الرغوية التي يتراوح طولها من 4 إلى 5 أقدام حتى عندما تستلقي عليها ، يتم دعم رأسك والعمود الفقري بأكمله بشكل كامل. تعيين قدم مسطحة ، ثني ركبتيك ، وتقاسم المنافع كما فعلت على مقعد مسطح.
وضع راحة اليد الخاصة بك معا على وسط الصدر واكتسح كلاهما فوق الطابق العلوي فوق لك 10 ممثلين.
بعد ذلك ، ضع يديك فوق رأسك ، ثم انحنى المرفقين وحافظ على ثني الذراعين ، وارسم مرفقيك إلى جانبيك ، ثم عد إلى وضع البداية ، لـ10 ممثلين. انتهى من خلال عبور معصميك أمام الصدر ، ثني المرفقين والحفاظ على مرفقيه منحن ، وارسم مرفقيه نحو الأرض. اعمل 10 ممثلين آخرين.
هذه التمددات تطيل وتقوي العضلات التي تدعم الصدر ، pec الرئيسية والثانوية. من المهم القيام ببعض التمارين التي توفر تقوية موحدة للصدر بأكمله لعدم خلق خلل في العضلات يمكن أن يؤدي إلى إصابات.
الأشياء ستحتاج
- اثنين من 3 إلى 5 رطل الدمبل
- مقاعد البدلاء شقة
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج للتمرين. استشر طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة حول تشوهات الثدي.
