قعس عنق الرحم هو انحناء غير طبيعي للرقبة ، مما يدفع الرأس للأمام ويجعله يجلس نحو الكتفين. يمكن أن يسبب آلام الظهر والرقبة. وينبغي القيام بتمارين لرجاء عنق الرحم بعناية. يوصي موقع العلاج الطبيعي - وهو شبكة عبر الإنترنت تضم أكثر من 640 من أخصائي العلاج الطبيعي المسجل - بإجراء كل حركة ببطء. من الطبيعي أن يشعر المرء بانزعاج طفيف من العضلات الضيقة. التوقف عن ممارسة إذا كنت تشعر بألم حقيقي.
انثناء الرقبة
يتضمن هذا التمرين إيماءة رأسك كما لو كنت تقول نعم. حرك رأسك برفق للأمام وللأسفل حتى يكون ذقنك قريبًا من صدرك وأنت تنظر إلى الأرضية. أعيد رأسك ببطء إلى وضعها الطبيعي وكرر خمس مرات.
تمديد الرقبة
ابدأ بالوقوف مستقيماً مع وضع رأسك وعنقك في خط مستقيم والكتفين إلى الخلف. حرك رأسك ببطء إلى الخلف حتى تنظر إلى السقف ، ولكن تأكد من أنك تستقر على ظهرك دون أي تقوس. استمر لمدة خمس ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضع البداية. يوصي موقع American Chiropractor بإجراء ما لا يقل عن مجموعتين من 10 إلى 20 تكرار ، وينفقان ما لا يقل عن ثانية واحدة لكل منهما في الحركات الأمامية والخلفية.
سحب الرقبة
وفقا لموقع العلاج الطبيعي ، فإن هذا التمرين يصد الموقف الأمامي الذي يميز قعس عنق الرحم. الوجه مباشرة في جميع أنحاء الحركة. ارسم رأسك وخلفك إلى الأسفل قليلاً ، استمر لبضع ثوان ثم عد إلى وضعك الطبيعي ، وكرر. يجب أن يشبه التمرين الكامل دجاج حركة الرأس.
يميل الرقبة العلوي
هذا التمرين يعمل على مفاصل عنق الرحم العليا ، والتي تتأثر بقوس عنق الرحم. وفقا لموقع العلاج الطبيعي ، فإن حركة الايماء تمدد هذه المفاصل ويمكن أن تخفف آلام الرقبة العليا والصداع. الاستلقاء على ظهرك وإلقاء نظرة على السقف - ضع وسادة خلف رأسك إذا كانت مريحة أكثر. أبقِ رأسك على الأرض ، أحضر ذقنك نحو صدرك كما لو كنت تمزز برأسك نعم. يقول موقع العلاج الطبيعي أن هذا التمرين يجب أن يتم بعناية ، ولكن من الطبيعي أن تشعر بسحب خفيف في الرقبة العليا أثناء القيام بذلك لأن هذه العضلات غالباً ما تكون ضيقة جداً.
