يستخدم جسمك الماء لعدد من الأغراض ، من حفظ تدفق الدم إلى دماغك المبطّن ، والماء ضروري لحياتك. ولكن عندما تجد أنك عطشان ، فهذه علامة على أنك مجففة بالفعل. حدد كمية المياه التي تحتاجها يوميًا ، والتي تعتمد على العمر والجنس وحجم الجسم ، بحيث يمكنك دائمًا ترطيبها بشكل صحيح.
التوصيات الأساسية
يفقد جسمك حوالي 2 ليتر أو 66 أوقية من الماء يومياً عبر حركات البول والعرق والتنفس والأمعاء. الاحتياجات الأساسية الخاصة بك من الماء تشمل الشرب ليحل محل هذه الخسائر المياه. هذا هو المكان الذي يستند إلى ثمانية أكواب من الماء في قاعدة اليوم. ثمانية أكواب تترجم إلى حوالي 2 لتر من الماء ، مما يساعدك على استبدال الماء المفقود. ومع ذلك ، يحتاج بعض الناس إلى الماء أكثر أو أقل. ضع في اعتبارك أنك تأخذ الماء أيضًا من خلال الأطعمة التي تتناولها. الشوربات والفواكه مثل البطيخ تحتوي على نسبة عالية من الماء والتي يمكن أن تساهم أيضًا في الترطيب.
اعتبارات الجلوس
على الرغم من أنك قد تتمكن من شرب كل اللتر مرة واحدة ، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم الارتياح والانتفاخ. ستعمل الكلى على العمل الإضافي لتصفية هذه المياه من خلال جسمك ، لذلك قم بتفريغ المياه التي تشربها طوال اليوم. انظر إلى الجدول الزمني الخاص بك واكتشف المكان المناسب للمياه فيه. والقاعدة السليمة هي شرب كأسين من الماء في الصباح ، اثنان مع الغداء واثنين مع العشاء. في هذه الأثناء ، يمكنك شرب كوب من الماء كل واحدة مع وجبتين خفيفتين في اليوم. إذا كنت لا تشعر بالرطوبة أو أن بولك غير واضح ، قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها.
خلال ممارسة الرياضة
لديك احتياجات الماء أكثر عند ممارسة. ذلك لأنك تتعرق أكثر ، وهو ما يساوي كل من الماء والكهارل. لاستبدال هذه ، تحتاج إلى مراقبة كمية المياه الخاصة بك. وهذا يشمل شرب كوب واحد - 8 أوقية - من الماء لمدة ساعة أو ساعتين قبل التمرين ، ثم كوب آخر من الماء لمدة 30 دقيقة قبل ممارسة الرياضة ، وفقا لسي إن إن. شرب كوبين من الماء حوالي 10 إلى 15 دقيقة قبل التمرين لترطيب الأمثل. ثم ، شرب حوالي نصف كوب من الماء كل 15 دقيقة كنت تمارس. إحدى الخدع التي يمكنك استخدامها هي الموازنة بين نفسك قبل التمرين وبعده. لكل رطل من وزن الماء تخسره من خلال العرق ، قم بشرب كوبين من الماء. إذا كنت قد عصفت بغزارة ، قد تحتاج إلى شرب المشروبات المحتوية على إلكتروليت لمنع أعراض العضلات السلبية بسبب فقدان الصوديوم والبوتاسيوم عن طريق العرق الخاص بك.
المدخول الزائد
من الممكن شرب الكثير من الماء خلال وقت قصير ، وهو الفعل الذي يسبب نقص صوديوم الدم أو تسمم الماء. ويشمل ذلك شرب ما بين 4 إلى 6 لترات أو حوالي 132 إلى 200 أونصة من الماء - ما يزيد قليلاً عن 16 كوب من الماء خلال فترة زمنية صغيرة. ونتيجة لذلك ، يمكن أن تعاني من أعراض مثل الغثيان والانتفاخ وتورم الدماغ وفقدان الوعي. يمكن للكليتين فقط تصفية الكثير من الماء في وقت واحد. إذا كنت تشرب الماء إلى مستويات سامة ، يمكن أن يكون له تأثيرات قاتلة.
