أنت تقوم بعمليات سحب لتقوية كتفيك ، ظهرك ، العضلة ذات الرأسين ، ومع ذلك ، ينتهي بك الحال إلى الشعور بألم في عضلات البطن. إنها ليست مجرد تمدد جيد أو تعب يكسبك بشق الأنفس - فأنت تعاني من آلام صريحة في عضلات المعدة.
لا تقلل من الدور الذي تلعبه عضلاتك في جذب نفسك إلى أعلى العارضة. أنها تستقر مركزك ، هي القوة التي من خلالها تحصل جميع عضلاتك الأخرى على قوتها وتدعم تنفسك. هل يمكن بسهولة إرهاق لهم خلال جلسة قوية في الجزء العلوي من الجسم وفعلا سحب العضلات في القيمة المطلقة الخاصة بك.
تحذيرات
- إذا كان الألم حادًا أو حادًا في منطقة الفخذ لديك ، فاطلع على الطبيب فورًا. يمكن أن يكون فتق أو تمزق عضلي يحتاج إلى عناية طبية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يحدث الألم في صدرك خلال الصدفة فقط ، لكنه يشير إلى حالة خطيرة أخرى في الكبد أو المرارة.
التنفس غير لائق
سوف تواجه بشكل طبيعي زيادة في ضغط البطن عند القيام بسحب المتابعة. لهذا السبب يجب عليك الزفير عندما تمارس خلال مرحلة الانسحاب من التمرين. الزفير يقلل من الضغط.
بعض الناس يحبسون أنفاسهم بشكل طبيعي لتخطي مجموعة صعبة. هذا يزيد فقط من كمية الضغط في البطن ويمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة. استخدام التنفس بوعي كجزء من التمرين - الزفير أثناء الانسحاب ، يستنشق عندما تستعد للذهاب مرة أخرى.
لا Kipping
Kipping هي خطوة سترى في بعض عمليات السحب ، وخاصة إصدارات نمط CrossFit. إنه عندما تستخدم أرجوحة جسمك - بشكل أساسي ، استخدم الزخم - للوقوف وفوق العارضة.
ومع ذلك ، يتطلب kipping الكثير من الحركة الإضافية من الساقين والعمود الفقري والقيمة المطلقة. إنها أيضًا خطوة تتطلب مهارة وتقنية مناسبة. بدون التنفيذ السليم ، فإن الخطوة تمنحك الكتف والظهر ، وربما إصابة في البطن.
إذا كنت من منافسات CrossFitter التنافسية وترغب في إتقان هذه الخطوة ، ابحث عن مدرب جيد. وبخلاف ذلك ، لا تقدم عمليات سحب الأمتعة الانسحابية المزيد من مزايا القوة عند مقارنتها مع عمليات السحب القياسية التي تحتفظ فيها بجسدك ، وبالتالي لا داعي لاتخاذ المخاطر.
بشد عضلي
أثناء عملية السحب المنفذة بشكل صحيح ، يمكنك دعم عضلات البطن لدعم عمودك الفقري. إذا كنت تجهد أكثر من اللازم لتلائم تكرارًا آخر ، فمن الممكن أن تضغط على هذه العضلات الداعمة.
من المرجح أن تحدث العضلة التي تم سحبها في العضلات الخارجية ، وهي عضلة عميقة وموحدة للاستقرار ، والتي أظهرت دراسة نشرت في عدد عام 2010 من مجلة أبحاث القوة والتكييف ، تنشط بشكل ملحوظ خلال عدة أنواع من عمليات السحب. قد يحدث السحب أيضا في المستقيمة البطنية ، غمد الجبهة السطحية من القيمة المطلقة.
عندما يتم سحب عضلاتك أو عضلاتك ، قد تشعر عضلة البطن باللمسة بلمسة واحدة ، وقد تشعر بالألم عند التنفس أو تغيير موضعها.
كيف نفعل سحب قياسي
رجل وامرأة على وشك القيام به سحب شكا. مصدر الصورة: دراغان جريك / iStock / Getty Images الانسحاب القياسي أقل احتمالا يؤدي إلى آلام في البطن. قد تحتاج إلى مساعدة في البداية ، إما من جهاز سحب مساعد أو من جهاز مراقبة يحمل ساقك ويساعد على منحك الزخم للتغلب على العارضة.
الخطوة 1
التمسك بار سحب مع قبضة اليد. ضع يديك على بعد مسافة متباعدة.
الخطوة 2
اسمح لجسمك بالتعليق. ينبغي تمديد ذراعيك بالكامل. اصطحب ساقيك معًا وارسم موضعك لإنشاء جسم مستقر.
الخطوه 3
سحب مرفقيك لجلب عظام الياقة الخاصة بك إلى البار. تصور ريش الكتف الخاصة بك معًا وسحب ظهرك. أوقف مؤقتًا للحظات في الأعلى واستخدم التحكم لتراجع إلى تعليق. الحفاظ على القيمة المطلقة والمؤخرة تعمل طوال الوقت لمنع التأرجح.
