نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو خيار شعبي لفقدان الوزن ، ويمكن دمجه مع أيام تفاخر ليكون أكثر فعالية وسهولة في الحفاظ عليه. الاهتمام في وجبات الكربوهيدرات ركوب الدراجات في تزايد بسبب جاذبية من القدرة على تناول الأطعمة الغش ولا يزال يفقد الوزن بسرعة. دراجة الكربوهيدرات ينطوي على تناول الكربوهيدرات منخفضة لفترة من الوقت يليه يوما من زيادة استهلاك الكربوهيدرات. قد يساعد تعلم دورة الكربوهيدرات على تقليل فقدان الوزن ومنعك من إسقاط نظامك الغذائي عند الانزلاق والغش.
فوائد
ركوب الدراجات الهوائية الكرب له فوائد عديدة على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات صارمة. من الناحية النفسية ، يمكن أن يكون من السهل تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات عندما تعرف أنه يمكنك الحصول على يوم كربوهيدرات عالية كل بضعة أيام. السماح لنفسك الاستمتاع بأطعمة الكربوهيدرات العالية المفضلة لديك كل بضعة أيام يمكن أن تقوي إرادتك للأيام التي تأكل فيها الكربوهيدرات المنخفضة.
يمكن أن يكون الكربوهيدرات أيضا أداة عظيمة لخسارة الدهون. تناول الكربوهيدرات منخفضة يعلم جسمك لحرق الدهون في الجسم الخاصة به للوقود بدلا من الاعتماد على الكربوهيدرات الغذائية. بمجرد أن يزيد جسمك من قدرته على حرق الدهون ، فإن أيام الكربوهيدرات المرتفعة لا تعرقل هذه القدرة وسوف تخسر وزنك.
كما ينظم الكربوهيدرات أثناء ركوب الدراجات الهرمونات المتعلقة بالجوع ويسمح لجسمك باستعادة مخازن الجليكوجين في العضلات. هذا يمكن أن يكون مفيدا إذا كنت رياضيًا ، لأن الجليكوجين ضروري للتمرين.
بروتوكول
هناك عدة طرق مختلفة لركوب الكربوهيدرات. واحدة من الأكثر شعبية هو تناول الكربوهيدرات منخفضة خمسة أيام في الأسبوع والكربوهيدرات عالية في يومين من اختيارك. يمكن أن تكون الأيام متتالية أو مفصولة ببضعة أيام. يجب أن لا تتجاوز كمية الكربوهيدرات في أيام الكربوهيدرات حوالي 50 في المئة من السعرات الحرارية اليومية ، ويجب أن تكون السعرات الحرارية في تلك الأيام صحيحة في المستوى الذي تقترحه آلة حاسبة لإنقاص الوزن للصيانة. في أيام الكربوهيدرات الأدنى ، يجب أن تكون الكربوهيدرات الخاصة بك صفر إلى 50 غرام في اليوم ، ويجب أن يكون السعرات الحرارية الخاصة بك أقل من أيام الكربوهيدرات عالية.
أمثلة
من أجل 160 رطلة ، قد يبدو نظامك الغذائي للكربوهيدرات كالتالي: الاثنين: منخفض الكربوهيدرات ، 1،150 سعرة حرارية ، من 0 إلى 50 جراما من الكربوهيدرات كحد أقصى الثلاثاء: الكربوهيدرات العالية ، 1،950 سعرة حرارية ، 243 غراما من الكربوهيدرات كحد أقصى الأربعاء: الكربوهيدرات المنخفضة ، 1،150 سعرة حرارية ، من 0 إلى 50 جراما من الكربوهيدرات كحد أقصى الخميس: الكربوهيدرات منخفضة ، 1،50 سعرة حرارية ، من 0 إلى 50 غرام من الكربوهيدرات كحد أقصى يوم الجمعة: الكربوهيدرات منخفضة ، 1،150 سعرة حرارية ، من 0 إلى 50 غرام من الكربوهيدرات الحد الأقصى السبت: الكربوهيدرات عالية ، 1،950 سعرة حرارية ، 243 غراما من الكربوهيدرات الحد الأقصى الأحد: منخفضة الكربوهيدرات ، 1150 سعرة حرارية ، من 0 إلى 50 غرام الكربوهيدرات كحد أقصى
استخدم حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على الوزن بناءً على عمرك وطولك ووزنك. هذا هو عدد السعرات الحرارية الخاصة بك لأيام الكربوهيدرات عالية ، مع ما لا يزيد عن 50 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. في أيام الكربوهيدرات المنخفضة ، تهدف إلى حساب السعرات الحرارية التي من شأنها أن تخسر 1 إلى 2 رطل خسارة كل أسبوع مع ما لا يزيد عن 50 غرام من الكربوهيدرات في اليوم الواحد.
الاعتبارات
سيكون لديك أفضل النتائج إذا التزمت بالأطعمة الصحية قدر الإمكان. في محاولة لاختيار أقل الكربوهيدرات مؤشر نسبة السكر في الدم لأحد أيام الكربوهيدرات عالية وأطعمة نسبة السكر في الدم أعلى من جهة أخرى. يتيح لك هذا الاستمتاع بجميع الأطعمة المفضلة لديك ، لكنه يشجع أيضًا تناول الفاكهة والخضار بدلاً من الحصول على جميع الكربوهيدرات من مصادر أقل صحية مثل السكر والدقيق الأبيض. أظهرت دراسة نشرت في مارس 2007 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة أقل من سكر الدم قد تبين أنها خيارات أفضل لخفض الوزن من الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم.
محتمل
يمكن أن يعني العثور على النجاح مع خطة حمية الكربوهيدرات ركوب الدراجات التخلي عن فكرة اتباع نظام غذائي والشعور بالذنب حول انخفاض قوة الإرادة والانزلاق التي تسبب في كثير من الناس على التخلي عن وجباتهم الغذائية. إدراك أن تناول أغذية الغش يمكن أن يساعد في الواقع جهودك لإنقاص الوزن هي الخطوة الأولى في الخروج من دورة الحمية اليويو. إن تعلم تناول الطعام بطريقة ترضي الرغبة الشديدة لديك ويدعم فقدان الدهون ونمو العضلات الهزيل هو المفتاح لتغيير تركيبة جسمك للخير ، ويمكن أن يكون ركوب الكربوهيدرات أداة جيدة لإيجاد التوازن الغذائي.
