فيتامين ب 12 ، أو كوبالامين ، ضروري لتكرار الحمض النووي والخلايا العصبية السليمة. وهو يدعم وظيفة عصبية وهو أمر حاسم في تكوين خلايا الدم الحمراء. حمض المعدة والعامل الداخلي ، وهي مادة في معدتك ، ضرورية للاستيعاب الصحيح لـ B-12. أعراض الكميات غير الكافية من فيتامين ب 12 يمكن أن تشمل التعب ، والإمساك ، ونقص الشهية ، وخدر أو وخز في اليدين والقدمين وفقدان الوزن.
مخصصات الحمية المطلوبة
تحتاج النساء إلى كميات مختلفة من فيتامين ب 12 في مراحل مختلفة طوال حياتهن. يجب أن تحصل النساء البالغات على 2.4 ميكروجرام على الأقل من فيتامين ب 12 يومياً. هناك متطلبات إضافية أثناء الحمل ، عندما يكون RDA 2.6 ميكروجرام. يجب أن تحصل النساء المرضعات على 2.8 ميكروجرام يوميًا. تعد اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان من المصادر الجيدة لـ B-12. حبوب الإفطار المحصنة هي مصدر غير طبيعي لفيتامين ب 12. فالنباتيون وكبار السن والذين لديهم مشاكل في الامتصاص هم أكثر عرضة للنقص ، لذا قد يكون الملحق مكفولًا لدى هؤلاء الأفراد. لم تجد الدراسات العلمية أي آثار ضارة إذا تجاوزت الـ RDAs اليومية ، حتى على المدى الطويل ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. قد يتفاعل فيتامين ب 12 مع بعض الأدوية ، وقد تؤثر الأدوية الأخرى على قدرتك على امتصاص ب 12. استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل استكمال ، وخاصة إذا كنت تأخذ مثبطات مضخة البروتون ، مضادات مستقبلات الهستامين أو الميتفورمين ، وهو دواء لعلاج مرض السكري.
