اجتماعات مجموعات فقدان الوزن غالبا ما تحتوي على مكونات إعلامية واجتماعية. يجتمع الأعضاء لمناقشة استراتيجيات إنقاص الوزن ، وتبادل المعلومات من المنظمة الراعية ودعم بعضهم البعض من خلال عملية إنقاص الوزن. تعتمد مشاركة العضو المستمرة على مدى تلبية المجموعة لاحتياجاتها. تحفيز النقاش حول مواضيع فقدان الوزن ذات الصلة يوفر فوائد محتملة لكل عضو يحضر اجتماعات المجموعة.
تحديد الأهداف
غالبًا ما تعني أهداف فقدان الوزن الواقعية الفرق بين النجاح والفشل. على سبيل المثال ، توفر الأهداف قصيرة الأجل تحديات وفوائد فورية. يمكنك تحقيق أهدافك لفقدان الوزن على المدى الطويل كنتيجة لنجاحاتك على المدى القصير. تحديد الأهداف يعني أيضًا تحديد هدف أسبوعي لإنقاص الوزن ، ووضع استراتيجيات لسيناريوهات المطاعم والحفلات. قم بإنشاء مناقشة جماعية جارية تستكشف الأهداف المتغيرة لكل عضو.
الأكل العاطفي
تنشأ مشاكل إدارة الوزن في الغالب من سلوكيات الأكل العاطفي. على سبيل المثال ، قد تصل إلى الطعام للتعامل مع مناسبة حزينة. أو ربما للاحتفال بحدث سعيد. إن توقع جاذبية الطعام ، ووضع إستراتيجية للتعامل مع الحدث دون تناول الطعام العاطفي ، يمثل معلماً هاماً لإنقاص الوزن. ناقش الدور الذي لعبه تناول الطعام العاطفي في تحديات فقدان الوزن لدى الأعضاء ، وشجع كل عضو على مشاركة نجاحاته.
تكنولوجيا تخطيط الوجبات
قم بدعوة كل عضو في المجموعة لمشاركة أدوات تخطيط الوجبات التفاعلية المفضلة لديك. على سبيل المثال ، تقدم وزارة الصحة والخدمات البشرية نموذج مخطط يومي للوجبات لبرامج فقدان الوزن التي تتراوح بين 1200 و 2000 سعر حراري. اختر وجبة مناسبة أو وجبة خفيفة ، واختر ما يصل إلى سبعة مكونات وجبة. وتشمل الأمثلة البروتينات والحليب والفواكه والمشروبات. اطرح سعرات كل وجبة من مجموعتك اليومية لتتبع تقدمك.
برنامج التمرينات الواقعية
يعتمد فقدان الوزن الثابت على اعتماد كل عضو لبرنامج تمارين مناسب. يبدأ نظام التمارين الواقعية بمستوى لياقتك الحالي ، ويتضمن أنشطة تستمتع بها بالفعل. ومن الأمثلة على ذلك المشي الكلب ، والحدائق العامة والمشي المشي مع صديق. ابدأ بسرعة منخفضة إلى معتدلة ، وقم بانتظام بقياس مستوى مجهودك. اطلب من كل عضو في المجموعة مشاركة استراتيجيات التمرين الناجحة.
