على الرغم من أن هناك تركيزًا عامًا متزايدًا على المخاطر الصحية للبدانة ، إلا أن نقص الوزن يشكل أيضًا مصدر قلق خطير. الوزن ناقص يختلف عن كونه نحيلاً. أولئك الذين يعانون من نقص الوزن يضعون صحتهم ، ويحتمل أن تكون حياتهم ، في خطر. يعتمد الوزن الصحي بالنسبة لك على طول ونوع جسمك ، ويختلف ذلك من شخص لآخر. يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أم لا.
BMI نظرة عامة
يتم حساب مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم باختصار ، على أساس طولك ووزنك. يحدد مقدار كتلة جسمك الكاملة من الدهون. إن صيغة مؤشر كتلة الجسم ليست دقيقة ، ولكنها تقدم تقديرًا جيدًا لنسبة الدهون في جسم الشخص. مؤشر كتلة الجسم الطبيعي هو ما بين 18.5 و 24.9. أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم من 25 أو أعلى يعتبرون زائدي الوزن ، في حين أن أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعتبرون ناقص الوزن.
أهمية وأسباب
عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديك أقل من 18.5 في المائة من الدهون ، يكون لديك كمية منخفضة من الدهون في الجسم. إن دهون الجسم ضرورية لعزل الأعضاء ووظيفة الجسم الصحيحة. يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم الذي يشير إلى شخص ما ناقص الوزن ناتجًا عن اضطراب في الأكل أو مرض أو مرض. يمكن أن تسبب بعض أنواع السرطانات ، وفرط نشاط الغدة الدرقية ، وتعاطي المخدرات أو الكحول انخفاض مؤشر كتلة الجسم.
المخاطر
هناك مخاطر صحية كبيرة ترتبط بانخفاض الوزن. وفقًا لـ "Journal of Bone and Mineral Research" ، توجد علاقة مباشرة بين كتلة الجسم المنخفضة وانخفاض كثافة العظام. وجدت دراسة استعرضتها جامعة University of Pennsylvania School of Medical أن النساء الحوامل اللواتي يقل مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من 18.5 لديهم نسبة خطر 1.39 للولادة قبل الأوان. يمكن أن مؤشر كتلة الجسم منخفضة أيضا تعرض الشخص للخطر من مضاعفات القلب والأوعية الدموية وفقر الدم والحيض.
رفع مؤشر كتلة الجسم الخاص بك
يتطلب رفع مؤشر كتلة الجسم إلى المستوى الطبيعي تناول الطعام الصحي ، والاهتمام بتناول السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية باستمرار. على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية قد تؤدي إلى نتائج عكسية ، إلا أن 30 دقيقة من التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على صحة المفاصل والعظام ، وسوف تزيد من شهيتك. تناول ما بين 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر مما تحرقه كل يوم للحصول على واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع. تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمكثفة لزيادة كمية السعرات الحرارية اليومية بدلاً من الوجبات السريعة عالية السكر والدهون غير الصحية.
