تمتد هي جزء لا يتجزأ من روتين اللياقة البدنية الخاص بك. المرونة المناسبة ومجموعة من الحركة لها فوائد كثيرة للحياة اليومية والأداء الرياضي. هناك عدة أنواع مختلفة من التمدد ، والتي يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب بشكل مختلف. عندما تكون قادرًا على فهم كيفية تفاعل جسمك مع أنشطتك ، يمكنك المساعدة في دفع نفسك في الاتجاه الصحيح إلى حدٍ كبير.
القلب: شريان الحياة لدينا
قلبك أمر حاسم لتحقيق النجاح في اللياقة البدنية والصحة. القلب لديه أصعب مهمة بين جميع العضلات العاملة في جسم الإنسان. أربع وعشرون ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع ، 365 يوما في السنة للحياة ، يجب على القلب التعاقد والاسترخاء. يوفر قلبك الأكسجين والمواد المغذية عبر الدم إلى جميع أجزاء الجسم. بينما تدفع جسمك بمتطلبات جسدية أكبر ، يجب أن يعمل قلبك بجد لتوفير الأوكسجين والمواد المغذية الضرورية لعضلاتك العاملة لإنجاز المهمة. حتى في الليل عندما تكون نائمًا ، يستمر القلب في العمل ، ولكن بكثافة أقل - ما يكفي للحفاظ على حياتك والسماح لجسمك بالاستجمام قبل اليوم التالي.
تمتد: مجموعة متنوعة من الخيارات
تمتد. معلق. الاسترخاء. نفس قد يأتي التمدد بعدة أشكال: يتم إجراء التمدد الثابت عند الشعور بالتمدد والاحتفاظ به لفترة من الزمن. أثناء التمدد الاستاتيكي يكون الجسم مسترخياً. عادة ما يتم تنفيذ التمدد الديناميكي كنشاط إحماء قبل التدريبات أو الأداء الرياضي. هذا ينطوي على أخذ العضلات من خلال نطاق حركتها من خلال التحرك بطريقة خاضعة للرقابة ، بدلا من الاستمرار على التمدد ، وبالتالي ، يوقظ العضلات حتى كما تعارض لتخفيف لهم. يتم تنفيذ التمديد بمساعدة أو تمديد الشريك من قبل محترف اللياقة البدنية على العميل. هذا يمكن أن يكون مماثلا لتمدد ثابت. أشكال إضافية للتمدد ممكنة كذلك.
تمدد ثابت ومعدل ضربات القلب
نظرًا للطبيعة المسترخية للتمدد الاستاتيكي ، فإن معدل ضربات القلب في طريقه إلى الأسفل نحو معدل الراحة. إذا كان الجسم مسترخياً حقاً ، فإن معدل ضربات القلب سوف ينخفض تدريجيًا لأن القلب لا يضطر إلى العمل بكد لتلبية متطلبات المغذيات في جميع أنحاء الجسم. من الناحية المثالية ، عند الانتهاء من جلسة التمدد بعد التمرين ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب أقل من 100 نبضة في الدقيقة لضمان أن جسمك قد تم تبريده بشكل صحيح واستعاد حالته المرتدة.
ديناميكي تمتد ومعدل ضربات القلب
تمديد PNF قد يزيد من معدل ضربات القلب. يتم تنفيذ الامتدادات الديناميكية بحركات مضبوطة وثابتة قبل التمرين أو الرياضة التي ستساعد في إعداد الجسم للنشاط أو الحدث القادم. في الواقع ، يستمر الاحماء الديناميكي في رفع معدل ضربات القلب نحو الشدة التي سيواجهها الجسم أثناء النشاط. بعد جلسة التمدد الديناميكية المناسبة ، يجب أن يشعر الجسم بالدفء ، وأن يكون لديه عرق خفيف ، وأن معدل التنفس يجب أن يزيد من استراحة معدل التنفس. وبالإضافة إلى ذلك ، ينبغي رفع معدل ضربات القلب لضمان نقل الجسم للأكسجين والمغذيات الضرورية في جميع أنحاء الجسم إلى العضلات العاملة. لذلك ، يجب أن يرتفع معدل ضربات القلب ، تدريجيا ، نحو نطاق التدريب المناسب الذي يمكن أن يكون في أي مكان من 50 إلى 90 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى.
PNF أو التمديد بمساعدة ومعدل ضربات القلب
ينصح دائمًا بممارسة هذا النوع من التمدد من قِبل محترف لضمان السلامة والفعالية. مع هذا النمط من تمتد معدل ضربات القلب ستبقى منخفضة نسبيا. بشكل عام ، ستبقى معدلات نبض القلب حول معدلات الراحة التي تتراوح ، في المتوسط ، من 72 إلى 80 نبضة في الدقيقة. قد يؤدي التمدد PNF إلى زيادة معدل ضربات القلب قليلًا نظرًا لوجود جانب من الرفع أو المقاومة في جزء من التمدد ، ولكن معدل نبضات القلب سيظل ثابتًا إلى حد ما.
معدلات ضربات القلب سوف تعتمد على الهدف
بشكل عام ، يعتمد معدل ضربات القلب بعد التمدد بدرجة عالية على نوع التمدد الذي تقوم به. ضع في اعتبارك هدفًا لما تريد تحقيقه من خلال جلسة التمديد. من هناك ، سيكون لديك فكرة أفضل لكيفية رد فعل قلبك بشكل عام.
