يساعد الكالسيوم على جعل عظامك قوية ، كما يسمح للعضلات والأعصاب والأوعية الدموية بالعمل. تحتوي العديد من الأطعمة على الكالسيوم ، بما في ذلك منتجات الألبان وأنواع معينة من الفول والقرنبيط واللوز. في بعض الأحيان ، قد تضطر إلى تناول مكملات الكالسيوم إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من النظام الغذائي الخاص بك. قد لا يكون أفضل وقت لتناول مكملات الكالسيوم في الوقت الفعلي ، ولكن قد يعتمد على نظامك الغذائي. اسأل طبيبك دائما قبل البدء في تكملة.
أنواع الملحق
وعادة ما تباع مكملات الكالسيوم مثل سيترات الكالسيوم أو كربونات الكالسيوم. وعادة ما تكون كربونات الكالسيوم هي الأقل كلفة من الكالسيوم ، وينبغي تناولها بالطعام. يمكن أخذ سيترات الكالسيوم وكالسيوم سترات الكالسيوم مع أو بدون الطعام ، ولكن تميل إلى أن تكون أكثر تكلفة. يجب ألا يسبب تناول الكالسيوم الإمساك ، ولكن إذا كنت تستخدم أدوية أخرى أو ملاحق تسبب الإمساك ، فقد تكون سيترات الكالسيوم خيارًا أفضل لك. يتم امتصاص مكملات الكالسيوم بشكل أفضل عندما تأخذ 500 ملليغرام أو أقل في كل مرة ، لذا افحص الجرعات وقم بتقسيمها على مدار اليوم.
صوديوم
يتنافس الصوديوم والكالسيوم في الكليتين ليتم امتصاصهما في جسمك. هذا يعني أنه عند تناول وجبة عالية الصوديوم ، وتناولها الكالسيوم ، إما من نظامك الغذائي أو كمكمل ، يمكن إعادة امتصاص المزيد من الصوديوم في الجسم ، وقد يخرج الكالسيوم من جسمك في البول. الصوديوم هو أحد مكونات ملح الطعام ويمكن العثور عليه في العديد من الأطعمة الأخرى ، بما في ذلك الحبوب أو الحليب أو منتجات اللحوم. يوجد الصوديوم أيضًا بكميات كبيرة في الأطعمة المصنعة. تجنب تناول مكملات الكالسيوم مع وجبة الصوديوم المالحة أو عالية ، وبدلا من ذلك تناول مكملات الكالسيوم مع وجبة الصوديوم منخفضة ، مثل قطعة من الفاكهة.
الكافيين والبروتين
قد يؤدي الكافيين والبروتين إلى فقدان الجسم للكالسيوم. عندما تتناول كمية كبيرة من البروتين ، يمكن أن يفقد جسمك كمية أكبر من الكالسيوم. إذا كنت تأكل الكثير من البروتين ، اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان يجب أن تأخذ المزيد من الكالسيوم. وقد تبين أن الكافيين يزيد مؤقتًا من كمية الكالسيوم التي يفقدها الجسم في البول لنحو ثلاث ساعات. تم العثور على الكافيين في القهوة والشاي ، وكذلك بعض المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والأدوية. حاولي تناول مكملات الكالسيوم بعد أكثر من ثلاث ساعات من تناول الكافيين.
مكملات الحديد
إذا كنت تأخذ مكملات الحديد ، لا تأخذ الملحق الكالسيوم الخاص بك في غضون نفس فترة ساعتين. يجب أن تأخذ هذه المكملات الغذائية في وجبات مختلفة لإعطاء جسمك فرصة لامتصاص كل ملحق. من الأفضل امتصاص الحديد عند تناوله مع وجبة تحتوي على فيتامين سي. يمكنك أن تأخذ مكمل الحديد الخاص بك مع وجبة الإفطار التي تحتوي على عصير البرتقال ، ومكملات الكالسيوم مع الغداء أو العشاء ، أكثر من ثلاث ساعات بعد تناول الكافيين.
