تؤدي الأوتار الضيقة الضيقة إلى جسد غير سعيد وغير سعيد. من خلال تقوية عضلات أوتار الركبة وتمديدها كجزء من روتينك اليومي في اللياقة البدنية ، يمكنك تحقيق فخذين فخذين قويين يدعمان بقية المجموعات العضلية ، مما يمنع الإصابات ويحسن قدراتك البدنية.
ثلاث عضلات أوتار عضلة كبيرة تدور في الجزء الخلفي من كل من الفخذين. هذه العضلات هي عرضة للإصابة إذا كنت لا تعمل على إبقائها فضفاضة وقوية ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام.
1. يمنع آلام أسفل الظهر
إذا كان لديك عضلات في اوتار الركبة ، قد ينتهي بك الأمر معاناة من آلام أسفل الظهر. الأوتار الضيقة تقلل من حركة الحوض ، وهذا بدوره يزيد من الضغط والضغط على أسفل ظهرك.
تقوية وتمدد أوتار الركبة يقلل من آلام أسفل الظهر. سوف تدعم عضلات أوتار الركبة بشكل أفضل ظهرك وحوضك بينما تتحرك إذا كانت العضلات قوية ومرنة.
ابق على عضلات اوتار الركبة مفككة وتخفيف آلام أسفل الظهر عن طريق إجراء تمددات مثل إصبع القدم ، وهو امتداد شائع في اوتار الركبة حيث تنحني للأمام وتصل أصابعك نحو أصابع قدميك مع الحفاظ على ساقيك مستقيمة.
2. يقلل من الإصابات
منع الإصابات الرياضية والممارسة المتعلقة بتمرين عضلات أوتار الركبة حتى تظل مرنة. يمكن أن تدعم عضلات أوتار الركبة القوية والمرنة جسمك أثناء التمرين وتساعد على منع الإصابة ، خاصة أثناء الجري.
لتمديد أوتار الركبة قبل ممارسة التمارين الرياضية ، اختر تمارين ديناميكية تحافظ على تحرك جسمك (على عكس التمددات الثابتة التي يتم الاحتفاظ بها في مكان واحد). جرّب تقلبات الساق: امسك الكرسي أو الجدار للحصول على الدعم ، والوقوف على ساقك اليسرى والسماح لقدمك اليمنى بالتأرجح ذهابًا وإيابًا. اذهب فقط بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتمطيط لطيف. كرر على الجانب الآخر.
بعد التمرين ، قم بإجراء بعض الامتدادات الثابتة مثل الطي المائل للأمام. قف مع قدميك منفصلين بعرض الكتفين ، ومفصلان عن الوركين وتمطيهما للأمام ، للوصول إلى أصابع قدميك. عقد لمدة 15 إلى 45 ثانية.
3. يحسن القدرة الرياضية
يمكن أن تؤدي عضلات أوتار المأبض المرنة إلى تحسين أدائك في الرياضات المختلفة ، خاصة التنس. تحسين مرونة عضلات أوتار الركبة لمساعدة لعبة التنس الخاصة بك من خلال ممارسة وضعية اليوغا المسماة Downward Facing Dog.
لتحقيق هذا الوضع ، ضع يديك وقدميك مسطّحتين على الأرض مع رفع الوركين بحيث يشكل جسمك شكل V مقلوب. شغل المنصب لمدة دقيقتين للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
