مجموعة من الحالات الطبية يمكن أن تسبب خدر في أصابعك في الليل. متلازمة النفق الرسغي ، والأعصاب المضغوطة والتهاب المفاصل هي الأكثر شيوعا الجناة. في حين أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تخفيف الشعور بالخدر الليلي ، فإن الأدوية والجبائر والعلاجات النهارية تلعب أيضًا دورًا في علاج الأعراض أثناء النوم.
تقويس
عندما يصبح العصب الزندي مضغوطًا أو محاصرين تحت الكوع ، يمكن أن يسبب إصبعك الصغير وإصبعك في الخدر. وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، فإن إبقاء ذراعك مستقيماً عند النوم يحافظ على تدفق الدم يتحرك ويمنع الخدر. تمارين الانحناء خلال اليوم أيضا تخفيف الأعراض. يجب أن تمسك ذراعك بشكل مستقيم مع راحة يدك في مواجهة السقف وضبط أصابعك نحو ذراعك. استمري لبضع ثوان ثم افرج عنهما ، مدّ أصابعك نحو الأرض بينما تثني كوعك نحو جسمك.
تمديد
الأعصاب التي تؤثر على أصابعك تمتد إلى ذراعيك. يمكنك تمديد الامتدادات التي تفتح النفق الذي تمر عبره الأعصاب للوصول إلى أصابعك عن طريق التمدد على عنقك. ابدأ بإمساك ذراعك إلى جانبك مع راحة يدك إلى الأمام. عقص أصابعك ثم حرك ذراعك بحيث تواجه راحة يدك. مع تمدد ذراعك ، قم بتمديد رقبتك بعيدًا عن ذراعك وتمسك بالتمدد لمدة 10 ، ثم حررها وكررها ثلاث مرات.
تعزيز
يمكن تدريبات تقوية تخفيف خدر من خلال بناء العضلات التي تدعم ذراعيك واليدين. تخفيف الضغط على الأعصاب الزندية والأنفاق الرسغي عن طريق رفع الأوزان الحرة. لا يتعين عليك رفع كميات كبيرة من الأوزان لتعزيز أذرعك العليا وذراعيك لتلاحظ فرقًا. باستخدام 1 أو 2 رطل. الدمبل لثلاث مجموعات من 10 تكرارات كل يوم يمكن أن يمنح ذراعيك دعمًا كافيًا يمكنك أن تكتبه لساعات دون أن تضع ذراعيك على ذراعيك الكرسي على سبيل المثال. قم بالجلوس و pushups لتعزيز الأساسية الخاصة بك لدعم الجزء العلوي من الجسم. يمكن أن تؤدي القوة الأساسية الضعيفة إلى وضع ضعيف ، مما قد يتسبب في أن تصبح الأعصاب مضغوطة وتجعل أصابعك تخدر.
توقيت
خلال اليوم ، يجب إيقاف النشاط المتكرر الذي يسبب الأعراض ، مثل الكتابة أو غيرها من حركات الأصابع الصغيرة. خذ فترات راحة منتظمة للقيام بتمارين التمدد والشباك. وفقا ل MedlinePlus ، فإن الوقت الأكثر فعالية للقيام التدريبات الخاصة بك هو بعد حمام دافئ أو دش عندما يتم تسخين أعصابك والعضلات حتى وفضفاضة. الامتناع عن القيام بالتمارين إذا كنت تعاني من أي التهاب ، لأنها يمكن أن تفاقم الأعراض وتسبب إصابة إضافية.
