وفقا للمعهد الوطني للصحة ، فإن الإصابات في العصعص ، أو عجب الذنب ، هي الأكثر شيوعًا نتيجة السقوط المتخلف على سطح صلب. كسور العصعص نادرة. إصابات العصعص عادة ما تؤدي إلى كدمات في العظام أو سحب الأربطة. يمكن أن تمارين توفير مؤقتة لتخفيف الآلام لإصابات العصعص والاضطرابات. يجب عليك دائما استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج للتمارين لإصابة العصعص أو خلع.
فقرات العمود الفقري
ويهدف التقلبات في العمود الفقري لتحرير الظهر السفلي وتحفيز تدفق الدم إلى العمود الفقري. من أجل إتمام تطور العمود الفقري ، استلقي على ظهرك على الأرض. اسحب ركبتك اليسرى إلى صدرك واترك ركبتك اليمنى ممتدة على الأرض. ثم خفض الركبة اليسرى عبر الساق اليمنى. عقد هذا تمتد لمدة دقيقة واحدة.
جسر
يساعد تمرين الجسر على إطالة عضلات البطن وكذلك تحفيز تدفق الدم عبر العمود الفقري إلى العصعص. لأداء جسر ، استلقى على ظهرك. يجب أن تكون ثني ركبتيك ويجب أن تكون قاع القدمين ملامسة للأرض. حافظ على راحة ذراعيك بجانب جسمك مع راحة يديك على الأرض. رفع ببطء الجذع التصاعدي ، بدءا من الوركين. استمر في رفع الوركين أثناء دفع كعبك إلى الأرض. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة. تذكر أن تتنفس بعمق ، وعندما تنخفض درجة الحرارة ببطء ، تعود إلى وضع البداية.
قفل الشرج
قفل الشرج هو علاج الطب الصيني شامل لألم العصعص. تم تصميم هذا التمرين لزيادة تدفق الدم ولهجة ، وتعزيز منطقة الحوض. من أجل إكمال هذا التمرين ، قم بالضغط على العضلة العاصرة الشرجية - العضلة التي تستخدمها لتحفيز حركة الأمعاء - بقدر ما تستطيع. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ثم حرر. استرخ لبضع ثوانٍ واستكمل مجموعة واحدة من ثلاث إلى خمس مرات. أكمل هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة كل يوم.
المشي
وفقا لصحة العمود الفقري ، يمكن أن يساعد المشي على تخفيف الألم الناجم عن إصابة العصعص أو الاضطراب. يمكن المشي يوميا لمدة 30 دقيقة في كل مرة أو الانخراط في الأنشطة الهوائية الأخرى ذات التأثير المنخفض تساعد على تحفيز تدفق الدم والشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تجنب الجلوس على تخفيف الضغط على شعر العصعص.
