الاتجاه الأخير في اللياقة البدنية في المكاتب هو أن يجلس العمال على كرة مستقرة بدلاً من الكرسي. يرى المؤيدون أن هذا سيساعدك على بناء وعمل عضلاتك الأساسية أثناء عملك. ومع ذلك ، من المهم تحديد ما إذا كانت فوائد استخدام كرة استقرار ككرسي كافية بالنسبة لك لإجراء التبديل.
وظيفة
وفقا ل MayoClinic.com ، فإن استخدام كرة ثبات متضخمة يمكن أن يكون وسيلة لدمج القليل من اللياقة في روتينك اليومي. يشجعك الجلوس على كرة ثبات على تحسين قوامك وقوامك الأساسي. كما سيمنحك حرية حركة أكبر أثناء الجلوس.
فوائد
في دراسة أجريت في جامعة ولاية نيويورك بوفالو ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين جلسوا على كرات الاستقرار أحرقوا 4.1 مرة من السعرات الحرارية في الساعة أكثر من أولئك الذين جلسوا في كرسي المكتب. على الرغم من أن هذا لا يبدو كثيرًا ، إلا أنه يضيف إلى أكثر من 160 سعر حراري إضافي يتم حرقه كل أسبوع و 640 سعرة حرارية إضافية يتم حرقها كل شهر. باستخدام الصيغة القياسية من 3،500 سعرة حروق 1 رطل من الدهون ، وهذا يعادل أكثر من 2 رطل. من الدهون سنويا لعامل المكتب النموذجي.
الاعتبارات
ووجدت دراسة أجراها كيلي جو بوت ، وهي باحثة في مختبر إنديانا إرجونوميكس في كلية الصحة والتربية البدنية والترويح بجامعة إنديانا ، أن استخدام كرة ثباتية كرأس لا يؤثر على عضلات الجسم الأساسية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على عضلات الساق. عندما وصل المرضى للأشياء النموذجية على مكتبهم ، مثل كوب من الماء أو دباسة ، تعاقدت العضلات في ساقها المقابلة ، بما في ذلك عضلات المأبض والساق.
المفاهيم الخاطئة
يعتقد العديد من الناس أن الجلوس على كرة ثبات يمكن أن يساعد إذا كان لديك ظهر سيء. ومع ذلك ، يؤكد الدكتور إدوارد لاسكوسكي ، أخصائي الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في مايو كلينك ، أن هذا ليس صحيحًا. وبدلاً من ذلك ، يوصي الدكتور لاسكوسكي بأن يختار الأشخاص الذين لديهم ظهور سيء كرسيًا مريحًا مناسبًا لدعم ظهرك.
تحذير
قد يؤدي استخدام كرة ثبات أكثر من اللازم إلى الإصابة. توصي Baute ببناء وقتك على الكرة ببطء للسماح لعضلاتك بالانتفاع بالموضع.
