يفيد التمرين الجميع ولكن يمكن أن يكون ذو قيمة خاصة للأشخاص الذين يعانون من الربو. وأشار مقال في مجلة "BMC Pulmonary Medicine" في أيار / مايو 2015 إلى أن برنامج التمرينات المكثف لمدة 12 شهراً يمكن أن يحسِّن القدرة على التحمل القلبي ونوعية الحياة لدى الأشخاص المصابين بالربو. في حين أن ممارسة الرياضة يمكن أن تسبب في بعض الأحيان أعراض الربو ، يمكن إدارتها وهذا ليس سببا لتجنب ممارسة الرياضة. في الواقع ، العديد من نخبة الرياضيين المحترفين والهواة يعانون من الربو. مع التحكم الجيد بالربو والتدريب المناسب ، فإن بناء القدرة على التحمل القلبي هو هدف صحي ويمكن بلوغه.
انشاء للنجاح
بناء القدرة على التحمل القلبي عادة ما يكون أسهل عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة معتدلة ، حيث أن هذا يحد من انقباض مجرى الهواء. في حالة ممارسة الرياضة في البرد ، توصي الجمعية الأمريكية لأمراض الصدر (ATS) بارتداء قناع على الفم للمساعدة في تدفئة الهواء المستنشق. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة مؤقتة في أعراض الربو مع ممارسة الرياضة ، فمن المستحسن استخدام جهاز الاستنشاق السريع قبل ممارسة الرياضة. كما تشير ATS إلى وجود أدلة معتدلة تشير إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الملح وفيتامين C الإضافي قد يساعد في تقليل أعراض الربو الناجم عن التمارين الرياضية. الحفاظ على الأعراض المتعلقة بالتمرينات الرياضية تحت السيطرة هو عامل رئيسي في برنامج تدريبي ثابت لتحسين القدرة على التحمل القلبي.
تسخين
بناء القدرة على التحمل القلبي يتطلب ممارسة متوسطة إلى قوية. يمكن أن يساعدك الإحماء المناسب قبل بدء التمرين على تجاوزه دون أن تهدأ أعراض الربو. في حين أنه قد يبدو غريباً ، إلا أن قليلاً من انقباض مجرى الهواء أثناء عملية الاحماء الخاصة بك يمكن أن يمنع تقلصات مجرى الهواء الإضافية أثناء التمرين. وتعرف هذه الظاهرة باسم فترة صهر. أفاد مقال "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" في مارس 2012 أن 40 إلى 50 في المائة من الأشخاص الذين عانوا من تشنجات في الممرات الهوائية خلال فترة الإحماء قد تعرضوا لفترة صهر من 1 إلى 4 ساعات. هذه الفترة يمكن أن تمكّنك من ممارسة تمارين القلب وبناء القدرة على التحمل مع فرصة أقل لأعراض الربو الإضافية. وأشار مؤلفو هذه المقالة إلى أن إدراج بعض التمارين عالية الكثافة أثناء عملية الإحماء من المرجح أن يؤدي إلى فترة حرارية ويعظم آثارها.
ممارسة القلب
بمجرد إجراء عملية الإحماء وتراجع أي أعراض ، يمكن للشخص المصاب بالربو المشاركة في أي نوع من تمارين القلب التي تمت الموافقة عليها من قبل الطبيب. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، ينبغي إجراء تمارين القلب مع الحفاظ على معدل ضربات القلب عند 50 إلى 65 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للمبتدئين ، و 60 إلى 75 في المئة لممارسيها الأكثر تمرينًا. يتم احتساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من عام 220. وتوصي المبادئ التوجيهية الصادرة في عام 2011 من قبل ACSM بأداء 30 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة 5 مرات في الأسبوع لمعظم البالغين. يمكن زيادة مدة التمرين ببطء مع تحسن القدرة على التحمل ، شريطة أن تكون قادرًا على البقاء داخل نطاق معدل ضربات القلب الذي تستهدفه.
المحاذير والإحتياطات
الربو لا يمنعك عادة من ممارسة الرياضة. في الواقع ، يتم تشجيع التمرين بشكل عام. ولكن إذا كنت قد بدأت في ممارسة نظام تدريبي جديد أو تبحث عن تكثيف التدريبات لبناء مزيد من القدرة على التحمل القلبي ، فيجب عليك أولاً التحدث مع طبيب الربو. تريد أن تتأكد من أن النظام آمن لك. أنت أيضا تريد أن تعرف بالضبط ما يجب القيام به إذا كان لديك من أعراض الاشتعال. في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك بتغيير في أدوية الربو أو جرعات.
إذا لم تهدأ أعراض الربو عندما يتوقف التمرين أو إذا لم يستجب للعلاج الأولي ، مثل جهاز الاستنشاق الإنجابي ، فاطلب العناية الطبية الفورية.
