أصبحت السمنة أكثر انتشارًا في الولايات المتحدة. وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، فإن 66٪ من الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. تحمل هذه الشروط شروطا مختلفة ، ولكن كلاهما يعتبر غير صحي.
هوية
وفقا ل "فسيولوجيا الرياضة والتمرين" من قبل جاك ويلمور وديفيد كوستيل ، يمكن تصنيف السمنة باستخدام نسبة الدهون في الجسم أو مؤشر كتلة الجسم. ويعتبر الرجل من البدينين عندما يكون لديه نسبة دهون في الجسم تزيد عن 25 في المئة وامرأة عندما تتجاوز نسبة الدهون في جسمها 35 في المائة. مؤشر كتلة الجسم ، أو BMI ، هو تقدير للوزن النسبي للوزن وتكوينه بناء على طولك مقابل الوزن. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، إذا كان مؤشر كتلة جسمك يساوي أو أكبر من 30 ، فأنت بدين.
تقييم
هناك عدة طرق لتقييم نسبة الدهون في الجسم ، ولكن الأكثر دقة هو الوزن الهيدروستاتيكي ، وفقا لويلمور وكوستيل. تقارن هذه الطريقة وزنك على مقياس لوزنك أثناء وجوده تحت الماء. مسح قياس الامتصاص بالأشعة السينية ذو الطاقة المزدوجة هو جهاز يقوم بمسح الجسم بأكمله ويقيم تركيبة الجسم الصلبة والناعمة. يمكن أن يعطي قراءة دقيقة كاملة للدهون في الجسم. تنطوي تقنيات Skinfold على فصل الطبقة الدهنية من الطبقة الخالية من الدهون في المناطق المحيطة بجسمك. يتم إدخال القياسات في المعادلة ويقدر الدهون في الجسم. تقيس المعاوقة الكهربائية الحيوية دهون الجسم عن طريق إرسال تيار صغير عبر الجسم ؛ بما أن النسيج العضلي الهزيل سيجري التيار ، فيمكن قياس الدهون في الجسم بالتيار الذي يتم إعادته.
مؤشر كتلة الجسم
تتطلب الطرق المذكورة أعلاه لحساب نسبة الدهون في الجسم معدات خاصة أو مساعدة مهنية. يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم من خلال مقارنة الارتفاع مقابل الوزن ، ولكن وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الكلى ، لا يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم دقيقًا تمامًا لأنه ليس قياسًا مباشرًا لكتلة الجسم النحيلة. لتقدير مؤشر كتلة جسمك ، قسّم وزنك بالكيلوجرامات حسب طولك بالأمتار المربعة ، يشرح "فسيولوجيا الرياضة والتمرين". مؤشر كتلة الجسم الصحي يقع بين 19 إلى 24.
عوامل الخطر
السمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ومشاكل الجهاز التنفسي ، ومشاكل الخصوبة ، وهشاشة العظام ، وأمراض الكبد والعديد من المشاكل النفسية ، وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. قد يؤدي نمط الحياة غير الصحي إلى السمنة ، ولكن قد تتعرض أيضًا لخطر الإصابة بالسمنة إذا كان لديك تاريخ عائلي من السمنة أو بعض الأمراض ، مثل قصور الغدة الدرقية.
الوقاية / الحل
إذا كنت تريد تجنب الإصابة بالسمنة ، يجب أن تكون سباقاً. التغييرات السلوكية المتعلقة بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة سوف تساعدك على الحفاظ على وزن صحي. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب على الشخص البدني الذي يحاول إنقاص الوزن أن يمارس 150 دقيقة من التمارين المكثفة في الأسبوع. بالنسبة لشخص سليم يرغب في الحفاظ على وزنه ، يجب عليه ممارسة 60 دقيقة من التمارين المتوسطة الكثافة من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. بالنسبة للحمية الغذائية ، يجب أن تختار أطعمة صحية مثل زيادة الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
اعتبارات التمرين
الشخص البدني في خطر متزايد من الاصابة في العظام بسبب زيادة الضغط على المفاصل والعضلات والنسيج الضام. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يمكن القيام بتمرينات القلب التي لا تحمل وزنًا ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة ، للبدء. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون هناك حاجة إلى كثافة أقل حتى تتحسن لياقة القلب والأوعية الدموية. عند تصميم برنامج التمرين الخاص بك ، ضع التركيز على إجمالي حرق السعرات الحرارية من خلال كثافة ومدة النشاط.
