لا يدعم الكالسيوم فقط تطوير عظام وأسنان قوية وصيانتها ، ولكنه مهم أيضًا للعضلات والوظائف العصبية أيضًا. إنه معدن مهم للنساء خاصة ، لأن احتياجات الكالسيوم تميل إلى أن تتجاوز الرجال. يمكنك العثور على الكالسيوم في الأطعمة مثل منتجات الألبان وبعض الخضار الورقية ، ولكن إذا كنت لا تأكل هذه الأطعمة بانتظام ، فإن تناول مكملات الكالسيوم الصحيحة يمكن أن يساعد في توفير كميات إضافية من المعدن. اختيار واحد مع المغنيسيوم قد يكون له فوائد إضافية.
امتصاص الكالسيوم
اثنان من الأشكال الأكثر شيوعا من مكملات الكالسيوم هي كربونات الكالسيوم وسيترات. وفقا لمعاهد الصحة الوطنية ، فإن كربونات الكالسيوم غير مكلفة ويتم امتصاصها بشكل أفضل عند تناولها مع الوجبات. قد تكون سيترات الكالسيوم أكثر تكلفة ، لكن الجرعة تكون أكثر مرونة. يمكن تناوله في أي وقت من اليوم ، مع أو بدون طعام ، لأنه يمتص جيدًا على معدة فارغة أو ممتلئة. سيترات الكالسيوم هي أيضا خيار أفضل لكبار السن الذين قد ينتجون أقل من حمض المعدة أو أولئك الذين يتناولون الأدوية المضادة للحموضة لحرقة ، لأنه من السهل استيعابها مع انخفاض مستويات حمض المعدة مقارنة مع أنواع أخرى من مكملات الكالسيوم.
دور المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن أساسي آخر يلعب دورا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في كل عضو في الجسم ، بما في ذلك تنظيم مستويات الكالسيوم. هناك حاجة إلى مستويات كافية من المغنيسيوم ، جنبا إلى جنب مع فيتامين د ، لامتصاص الكالسيوم واستخدامها بشكل صحيح. تم العثور على المغنيسيوم في العديد من الأطعمة الكاملة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والمكسرات والخضراوات الخضراء المورقة ، ولكن أي شخص يأكل الكثير من الأطعمة المجهزة وعدم كفاية الأطعمة الكاملة قد لا يحصل على ما يكفي من هذا المعدن.
توازن دقيق
وقد تكهن بعض الباحثين بوجود توازن مطلوب بين الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم. في مقال نشر في أبريل 2011 في "بلوس واحد" ، قرر الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم ونسبة مرتفعة من الكالسيوم إلى المغنيسيوم تزيد لديهم خطر الإصابة بسرطان البروستات عالي الجودة. ووفقًا لأندريا روزانوف ، مدير الأبحاث العلمية والعلمية في مركز بحوث وتعليم المغنيسيوم ، فإن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم يمكن أن يفاقم حالة المغنيسيوم المنخفضة ، خاصة إذا كنت تتناول الكثير من الكالسيوم فقط في صورة مكمل غذائي.
التكلفة والراحة
مكملات سيترات الكالسيوم التي تحتوي أيضًا على المغنيسيوم لا توفر فقط كميات إضافية من معادن مهمين للغاية في شكل قابل للامتصاص بسهولة ، ولكنها أيضًا طريقة بسيطة للتحكم في جرعات كل منهما والحفاظ على التوازن بين المعدنين. يعتبر أخذ مكمل واحد بدلاً من عدة أكثر ملاءمة ويجب أن يثبت أنه أكثر فعالية من حيث التكلفة. للتأكد من أنك تأخذ الملحق الصحيح في الجرعة المناسبة ، ناقش احتياجاتك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
