بعض الناس يرتدون من السرير ، ويرمون على معداتهم والقفز بفرح على الطريق لممارسة صباحهم. ضرب آخرون على زر قيلولة بعد الظهر واسحب أنفسهم إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كان ذلك ممكنا ، والشعور بالأسف لأنفسهم في كل حين. يأخذ النشاط البدني بعض الجهد لكثير من الناس ، ولكن الفوائد كبيرة عندما تفكر في تحسين الصحة المحتملة التي تجلبها. بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون خطر الإصابة كذريعة لعدم ممارسة الرياضة ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تقول إن المخاطر ضئيلة مقارنة بالفوائد المحتملة. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام تمرين جديد ، للتأكد من أنك تتبع خطة تناسبك بشكل جيد. أيضا ، ضع في اعتبارك أن فوائد اللياقة البدنية هي أكبر في سياق نظام غذائي صحي شامل ونمط الحياة.
صحة القلب والأوعية الدموية
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مخاطر أقل في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية مقارنة بالأشخاص غير الملائمين ، وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض. ما يقرب من 2.5 ساعة من النشاط البدني المعتدل بانتظام كل أسبوع يمنح هذه الميزة ، ولكن الأشخاص الذين يقومون بمزيد من التمارين الرياضية يمكن أن يقللوا من المخاطر أكثر. النشاط المعتدل ، وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ، هو النشاط الذي يجعلك تتعرق لكنه يسمح لك بالتحدث في نفس الوقت. يميل الشخص النشط والجسدي أيضاً إلى خفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول من الشخص المستقر.
الصحة الأيضية
الناس الذين هم لائقا بدنيا يميلون إلى المعاناة أقل من القضايا الأيضية مثل مرض السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وتلاحظ مركز السيطرة على الأمراض. إذا كان الشخص يعاني من متلازمة الأيض ، لديه بعض أو كل هذه المشاكل. ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الدهون الثلاثية ، وزيادة الدهون في البطن وانخفاض البروتين الدهني عالي الكثافة ("جيد" الكوليسترول). وكلما زاد التمرين بانتظام ، قلت فرصته في تطوير هذه المشاكل الصحية. (هنا وفي أماكن أخرى ، هذه نتائج عامة ؛ لا يزال من الممكن تطوير هذه المشاكل حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام ، وهذا هو السبب في أهمية الفحوصات الطبية المنتظمة).
خطر السرطان
تقول كلية هارفارد للصحة العامة إن الأشخاص المناسبين قد يكونون أقل عرضة للإصابة بسرطانات معينة. ومن بين هذه الأمراض سرطان القولون لدى الرجال والنساء وسرطان الثدي لدى النساء ، وتشير الأبحاث إلى أن سرطان بطانة الرحم لدى النساء وسرطان الرئة في كلا الجنسين ربما يتأثر إيجابًا أيضًا بالبقاء سليمًا.
قوة العظام
هشاشة العظام هي حالة تصبح فيها العظام أكثر هشاشة وتكون الكسور أكثر احتمالا. ويرتبط هذا بالشيخوخة ، لكن كلية هارفارد للصحة العامة تقول إن الحفاظ على لياقتك يساعد على تقليل خطر حدوث ذلك. وتشمل أمثلة الأنشطة المفيدة المشي السريع والرقص وتدريب الأثقال. هذه تمارين تحمل الوزن التي تجبر العضلات على سحب العظام ، وبالتالي التأثير على العظام لتصبح أقوى للتعامل مع الإجهاد. يساعد الحفاظ على قوة العظام أيضًا في تقليل خطر حدوث الكسور.
الصحة النفسية
الحفاظ على اللياقة البدنية لا يؤثر فقط على الجسم المادي. وتقول كلية هارفارد للصحة العامة إن التمارين المنتظمة تعزز المزاج ويمكن أن تساعد في تقليل الاكتئاب. قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية صعوبة أقل في النوم ، وإذا حافظت على لياقتك مع تقدمك في العمر ، يمكنك أيضًا المساعدة في منع حدوث انخفاض في القدرات الإدراكية.
طول العمر
يقول مركز السيطرة على الأمراض أن الحفاظ على اللياقة هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة طول العمر. الناس الذين ينشطون لمدة 7 ساعات في الأسبوع ، يقول مركز السيطرة على الأمراض ، لديهم فرصة أقل بنسبة 40 في المئة للوفاة مبكرا من أولئك الذين هم أكثر استقلالية. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الأكبر سنا من المحتمل بشكل عام أن يتعرضوا للسقوط أو يواجهون مشكلات تؤثر على الحركة والأنشطة اليومية أكثر من أولئك الذين هم أقل لياقة.
