الترامبولين المصغرة أكثر من مرح. يساعد تمرين الارتعاد أيضًا في وظيفة جسمك. لا يحتوي الجهاز اللمفاوي الخاص بك على مضخة ولا يمكنه تحريك السوائل من تلقاء نفسه. عندما تقفز إلى أعلى وأسفل على جهاز الارتداد ، أو الترامبولين ، فإنك تساعد في دفع هذا السائل في جميع أنحاء جسمك.
الجهاز اللمفاوي
يتم تطهير جسمك باستمرار من خلال الجهاز اللمفاوي. يدور السائل اللمفاوي عند تحريك ونقل النفايات والسموم وغيرها من الأنقاض بعيدا عن الأنسجة الخاصة بك. توفر الغدد الليمفاوية فلترًا إضافيًا للنفايات. عندما يعمل هذا النظام في ذروة الأداء ، فإن نظام المناعة في جسمك قوي. في حالة حدوث عرقلة ، يمكن أن ينتج تورم في الذراع أو الساق. وهذا ما يسمى الوذمة اللمفية.
انتعاش
يمكنك القيام بتمارين الارتداد أو القفز في خصوصية منزلك مع ترامبولين صغير ، وهو متوفر في متاجر السلع الرياضية. تتكون التمارين من الارتداد والقفز والجري واللف والمجموعات المختلفة لتلك الحركات. كل يوم يمتلك جسمك مستوى طاقة مختلفًا. ممارسة في حدود القيود الخاصة بك لكل يوم.
فوائد
ذكرت مجلة Vitality أن تقلص العضلات ، قوة الجاذبية والتدليك الداخلي يمكن أن يعزز التدفق اللمفاوي. سوف يرتد كذاب على rebounder عضلاتك كما يمكنك التحكم في الهبوط والشروع في القفزة. بينما تقفز ، تؤثر الجاذبية على خلاياك. أنت تدفع ضد الجاذبية في الطريق ، أو التسارع ، والعمل مع الجاذبية في الطريق ، أو تباطؤ. تستجيب الخلايا الخاصة بك لهذه التغيرات عن طريق إطلاق السموم ويبدأ السائل في التدفق بحرية ، مما يقلل التورم. كما توفر هذه الحركة إلى أعلى وأسفل تدليك لخلاياك مما يعزز قوة الخلية. ووفقًا لمجلة Well Being Journal ، فحتى الارتداد الخفيف سيقوي جهاز المناعة لديك.
تمارين مقترحة
يتم تنفيذ "الارتداد الصحي" لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق مرة أو مرتين يوميًا. في ترتد الصحة ، والوقوف على الترامبولين وتحريك أعقابك طفيفة صعودا وهبوطا. تبقى قدميك على اتصال بالقاعدة. لزيادة تحدي الارتداد أثناء تقدمك ، حرك كعبك من جانب إلى آخر في حركة ملتوية.
الاعتبارات
إذا كانت ذراعيك أو ساقيك متورمتين أو ملتهبتين بسبب الوذمة اللمفية ، فإن الارتداد على الترامبولين المصغّر يمكن أن يوفر الراحة من التورم. إذا كان لديك مشاكل في التوازن من الالتهاب ، فإن الجمعية الأمريكية للصحة الشاملة تشير إلى التمسك بالبار أو الكرسي عند ارتدائه. ابحث دائمًا عن إرشادات الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية.
