تمارين القلب والأوعية الدموية ، والمعروف أيضا باسم تمارين الايروبيك ، وتستخدم مجموعات العضلات الكبيرة ، واستمرت على مدى فترات طويلة نسبيا من الزمن. من الأمثلة على ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة ولعب التنس ، وحتى دفع جزازة العشب. عندما تشارك في تمرين القلب والأوعية الدموية ، يصبح معدل ضربات القلب ومعدل التنفس مرتفعًا. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بساعتين وثلاثين دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة كل أسبوع من أجل تحقيق فوائد صحية.
الحفاظ على وزن صحي
بما أن تمرين القلب والأوعية الدموية يتطلب طاقة ، يتم استخدام الطعام الذي تتناوله ، والدهون المخزنة في الأنسجة الدهنية كوقود عند ممارسة الرياضة. كلما كانت جلسة التمرين أطول ، كلما زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها. عندما يتم استخدام الجلوكوز المتوفر بسهولة في دمك ، سيلجأ جسمك إلى حرق الدهون الزائدة ، وبالتالي يزيد من فرصك في إنقاص الوزن بنجاح. سوف تمارين القلب والأوعية الدموية أيضا زيادة لهجة العضلات ، والتي سوف تزيد معدل الأيض الأساسي ، أو كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها للحفاظ على وظائف الجسم في راحة.
زيادة كفاءة الجسم
عندما تحصل على التحمل القلبي الوعائي ، فإن العديد من التعديلات الداخلية تحدث في جسمك والتي تجعلك أكثر صحة ، مع قدرة أكبر على التعامل مع تمرين القلب والأوعية الدموية المكثف. يصبح قلبك أقوى ، مع القدرة على ضخ الدم عبر نظام الدورة الدموية بكفاءة أكبر. يصبح نظام توصيل الأكسجين إلى عضلاتك العاملة أكثر فعالية ، كما هو الحال مع قدرة النفايات وانبعاث ثاني أكسيد الكربون من عضلاتك. أيضا ، يمكنك تطوير المزيد من الهيموغلوبين في الدم والمزيد من الشعيرات الدموية ، لمزيد من القدرة على نقل الدم إلى مناطق جسمك حيث هناك حاجة إليها.
الحد من مخاطر المرض
من خلال المشاركة في تمارين القلب والأوعية الدموية واكتساب القدرة على التحمل القلبي الوعائي ، ستقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة تهدد الحياة ، مثل أمراض القلب التاجية ، السكري من النوع 2 ، وبعض أنواع السرطان ، مثل سرطان القولون وسرطان الثدي وسرطان الرئة وتعدد سرطان المايلوما. تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن المستويات الأعلى من اللياقة القلبية الوعائية ترتبط بانخفاض بنسبة 50 بالمائة في خطر أمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تشارك في تمارين القلب والأوعية الدموية العادية ، فسوف تزيد أيضًا من حساسية الأنسولين واستقلاب الجلوكوز ، مما يقلل من فرصك في تطوير مرض السكري من النوع 2.
تحسين وضعك الذهني
بناء القدرة على التحمل القلبي الوعائي من خلال التمرينات الرياضية أكثر من مجرد تحسين صحة جسمك جسديا. أن تكون نشطا هو وسيلة فعالة لمكافحة القلق والتوتر وحتى الاكتئاب. التمرين يؤدي إلى إطلاق الإندورفين ، والتي يمكن أن ترفع حالتك المزاجية بسرعة. إن العثور على الوقت لممارسة عدة مرات في الأسبوع لا يمكن أن يجعلك تشعر بالتحسن فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة في تقدير نفسك لذاتك.
