على الرغم من أن لعبة الكريكيت تشتمل على فترات طويلة من الراحة في الملعب ، إلا أن النوبات القصيرة من النشاط المعتاد وفترات طويلة من الضرب تتسبب في خسائرها البدنية. أفضل لاعبي الكريكيت لديهم لياقة بدنية على جانبهم. على سبيل المثال ، من غير المحتمل أن تضع سلطانية في أفضل حالاتك إذا كنت تتنفس بشكل كبير بعد بضعة كرات. ومن المرجح أن تقدم خطأً أساسياً في الضرب إذا كنت تلهث بعد جولة سابقة. ولكن إذا كنت ترغب في لعب أفضل لعبة الكريكيت ، فهناك طرق للحصول على اللياقة.
لياقة القلب
سواء كانت الضرب ، أو البولينج أو الميدانيتين ، فإن لاعبي الكريكيت يحتاجون إلى لياقة جيدة للقلب والأوعية الدموية. ترتبط لياقة القلب أو الأيروبيك بمدى كفاءة الجسم في الأكسجين والتخلص من ثاني أكسيد الكربون. التمارين الهوائية قد تساعد أيضا في منع إصابات العضلات والإرهاق. تشمل التمارين الهوائية المفيدة في لعبة الكريكيت الركض وركوب الدراجات والسباحة. نصيحة أخرى هي لممارسة تشغيل مع منصات كاملة ومعدات الكريكيت على. قد تكون قادرا على تشغيل 100 قدم ترتدي قميصا ، ولكن الركض في منصات كاملة أمر آخر.
تدريب الكريكيت في الجمنازيوم
التدريب في صالة الألعاب الرياضية لالكريكيت اللياقة البدنية يطرح السؤال عن أي آلات وتمارين لمحاولة. في مقال Pitch Vision لعام 2007 حول لياقة الكريكيت في صالة الألعاب الرياضية ، يقترح ديفيد هينكليف العديد من الروتينات الخاصة بالكريكيت. على سبيل المثال ، تعمل طعنات الساق على استخدام العضلات المستخدمة لتحديد موضع اللقطات المثالية والحصول على بداية سريعة للسباقات. تمارين الضغط الملحة والدمبل تعمل العضلات اللازمة لضرب كرات كبيرة أو كرات سريعة. ومع ذلك ، عادة ما تكون قوة أكثر من الحجم الأكبر الهدف من برامج اللياقة البدنية لعبة الكريكيت. يساعدك استخدام آلة التجديف على تطوير قوة الجسم العلوي بشكل جيد في لعبة الكريكيت.
تدريب حلبة الكريكيت
يعد تطوير برنامج تدريب على الدارة وسيلة ممتازة لتحسين اللياقة البدنية للكريكيت. يجب أن تركز التمارين على مزيج من القوة المتفجرة والقدرة على التحمل. لا تحتاج إلى معدات متخصصة لهذه التمارين. على سبيل المثال ، في كتاب "كريكيت" من سلسلة "دي إتش إتش سبورتس" ، يقترح أشوك كومار تضمين عمليات السحب ، وارتداء الملابس ، وارتداء الظهر ، وتمارين الشد والجذب والبطن ، وكجزء من برنامج اللياقة البدنية الشامل للاعبي الكريكيت. تهدف إلى تضمين ثمانية تمارين في جلستك. قم بإجراء التمرين مع أكبر عدد ممكن من التكرار لمدة 60 ثانية تقريبًا.
القوة المتفجرة والمرونة
يمكن للباحثين المرنين أن يكونوا الأكثر بهلوانية من المصيد. تساعد المرونة أيضاً رجال المضرب على نقل جسدهم إلى موضع سريع للحصول على لقطة ، بل وتمنع الرماة من التقاط إصابات كثيرة. البيلاتيس واليوغا هما طريقتان مفيدتان للحصول على حدادة لعبة الكريكيت ، بحسب "كريكيت للدمى". يمكن للتمارين القصيرة النشطة ، مثل جلسة ركوب الدراجات داخل المجموعة ، تحسين قدرتك على التحمل والقدرة على التفجير بشكل عام. جرّب تمارين العدو بسرعة متباينة لمساعدتك على التعود على طبيعة لعبة الكريكيت.
