سواء كنت سباحاً أو محترفاً محنكاً ، فإن سباحة الغوص الشامل - التي طورها مدرب السباحة الأمريكي تيري لافلين - قد تعزز من أدائك. إذا كنت دائما تكافح من خلال الماء بطرق تقليدية أكثر للسباحة ، فإن هذه التقنية قد تجعل الأمر أسهل بالنسبة لك. على النقيض من ذلك ، إذا كنت سباثيًا أو مسافات سباحة ، يمكن أن يساعدك السباحة الشامل على الحفاظ على الطاقة. إن ممارسة تمارين سباحة محددة ستساعدك على إتقان التقنية وتساعدك على أن تصبح واحدًا مع الماء.
ما هو إجمالي السباحة الغمر؟
مجموع الغمر ، أو TI ، ويؤكد السباحة الكفاءة والراحة في الماء. هذا على النقيض من السباحة التقليدية ، والتي تركز على عدد مرات وأوقات اللفة. وبالتالي ، فإن الأمر يتعلق بتقنيتك أكثر من معدل دوران السكتات الدماغية. بمعنى من المعاني ، السباحة TI هي ممارسة أكثر وعيا ، مثل اليوغا. أنت تركز على الحفاظ على جسم متوازن وانسيابي في الماء واستخدام التحولات في قلبك لدفعك خلال الماء. بدلا من محاربة الماء ، فإنك تصبح واحداً من خلال احتضان قدرة الجسم الطبيعية على الطفو.
سويت سبوت دريل
تم تعليم السباحين مرة واحدة أن الركوب على سطح الماء والتحرك بشكل أسرع ، كانوا بحاجة للحفاظ على رؤوسهم. ومنذ ذلك الحين تم استبدال هذه التقنية بإدراك أن الحفاظ على رأسك تماشياً مع العمود الفقري الخاص بك سوف يجلب ساقيك والوركين بشكل طبيعي إلى السطح. للمساعدة في العثور على "البقعة الحلوة" في الماء ، استلقي على ظهرك واركل رجليك برفق. تدوير جسمك ببطء من جانب إلى آخر مع الحفاظ على الوجه والفم من الماء. استخدم قلبك للحفاظ على التوازن وضبط وضع الرأس والرقبة حتى تأتي لك هذه التدريبات بشكل طبيعي.
المثقاب اليدوي الحلزوني الرائد
يساعدك جهاز الحفر البقعي اليدوي المثالي على تحسين تنفسك. افترض نفس الوضع في الماء كما هو الحال بالنسبة لمثقاب البقعة الحلوة. في هذه المرة ، حرك الذراع الموجودة على جانب جسمك الأكثر غمرًا في الماء إلى الأمام. ركز على الحفاظ على أذنك من هذا الجانب بالقرب من كتفك. ستلاحظ أنه عندما تفصل أذنك وكتفك ، ستبدأ بالغرق. هذا الاتصال أمر بالغ الأهمية للسباحة حرة.
حفر السمك
استخدم تمرين السمك عندما تحتاج إلى ممارسة الركل. وسوف يساعدك في الحفاظ على الطفو في الماء بالاعتماد على رئتيك كأجهزة طفو طبيعية. ابدئي بوضعك الحلو ، ثم أدر رأسك بحيث يكون وجهه لأسفل في الماء. ابق على جانبك وحافظ على عمودك الفقري مستقيماً. إذا تم وضعك بشكل صحيح ، فسوف ترتفع الأرجل والوركين بشكل طبيعي إلى سطح الماء. الحفاظ على إيقاع ركل بطيء حتى تكون واعيا بوعي نفسك تطفو في الماء. إذا بدأت بالغرق ، اتجه إلى صدرك ولاحظ كيف تطفو قدميك ورجفتك مرة أخرى.
