تتضمن اللياقة البدنية القلب والرئتين والعضلات وكيف تعمل بكفاءة ، وفقًا لمجلس الرئيس للرياضة البدنية والرياضة. تتأثر لياقتك الفردية بعمرك ونوعك ووراثتك وعاداتك في الأكل وممارسة الرياضة. تم تعيين معايير لكل عنصر من عناصر اللياقة البدنية لمساعدتك في تحديد مستوى اللياقة البدنية.
المكونات
هناك أربعة مكونات أساسية لللياقة البدنية: التحمل القلبية التنفسية ، والقوة العضلية ، والتحمل العضلي والمرونة. يصف التحمل القلبية التنفسية قدرة القلب والرئتين على توصيل الأكسجين والمواد المغذية لبقية الجسم ، بينما تعني المرونة القدرة على تحريك المفاصل والعضلات من خلال نطاق الحركة الكامل. تشير القوة العضلية إلى قدرة عضلاتك على ممارسة القوة لفترة وجيزة من الوقت ، ويصف التحمل العضلي قدرة العضلات على تحمل التقلصات المتكررة أو الاستمرار في استخدام القوة ضد جسم ثابت.
القوة التحملية للقلب والرئة
اختباران شائعان لتقييم اللياقة القلبية التنفسية هما اختبار كوبر 12 دقيقة واختبار 1 1/2 ميل ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، أو ACSM. الهدف من اختبار كوبر 12 دقيقة هو تغطية أكبر مسافة ممكنة خلال 12 دقيقة. لاختبار 1 1/2 ميل ، الهدف هو تغطية 1 1/2 ميل في أقصر وقت ممكن. يساعد عمرك ونوعك في تحديد تصنيفك بعد اكتمال الاختبار. على سبيل المثال ، يتم تصنيف الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 29 عامًا على أنهم يتمتعون بقدرة ممتازة على التنفس القلبية إذا قاموا بتغطية ما بين 1.73 و 1.81 ميلاً في 12 دقيقة وأن تكون الإناث بين 50 و 59 في النطاق الممتاز بعد تغطية ما بين 1.29 و 1.37 ميل في نفس القدر من الوقت.
قوة العضلات
تكون تقييمات القوة العضلية خاصة بمجموعة العضلات التي تم اختبارها ، ولكن الاختبار الشائع لتقييم قوة الجزء العلوي من الجسم هو اختبار الضغط على المقعد. إن تسجيل الحد الأقصى من الوزن الذي يمكنك من خلاله الضغط على المقعد ثم تقسيم هذا العدد حسب وزن جسمك بالجنيه الإسترلينى يعطيك نسبة قوتك النسبية. يشير هذا الرقم إلى قوتك فيما يتعلق بوزن جسمك. يتم تصنيف هذا المقياس حسب عمرك وجنسك في فئة محددة. تعتبر النسبة بين 1.12 و 1.24 ممتازة بالنسبة للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 39 ، وتعتبر بين .70 و .76 ممتازة للإناث في نفس الفئة العمرية.
التحمل العضلي
اختبار الضغط هو طريقة شائعة لتقييم القدرة على التحمل العضلي. من أجل اختبار الضغط ، يقوم هذا الموضوع بأكبر عدد ممكن من الدفعات مع الحفاظ على الشكل الجيد دون استراحة. بالنسبة للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 29 سنة ، تعتبر 36 عملية دفع ممتازة وتعتبر بين 29 و 35 جيدة. بالنسبة للإناث من نفس العمر ، يعتبر 30 ضغطًا ممتازًا وتعتبر بين 21 و 29 جيدة.
المرونة
يتم استخدام اختبار الجلوس والوصول لقياس مرونة مفصل الورك والعودة إلى أسفل الظهر. يجب إجراء عملية إحماء قصيرة قبل إجراء هذا الاختبار لتقليل مخاطر الإصابة. يجلس موضوع الاختبار ويصل إلى الأمام ويتم تسجيله بمدى قدرته على تجاوز أصابع قدمها. يتم تصنيف النتيجة بعد ذلك وتعتبر النتيجة أعلى من النسبة المئوية 70 أعلى من المتوسط وأعلى من النسبة المئوية 90 تعتبر أعلى من المتوسط بشكل جيد.
