إن عمل عضلاتك ، إما من خلال تمارين القوة أو تمارين القلب والأوعية الدموية ، يمكن أن يعزز قوتك وقدرتك على التحمل ، بل ويحسن من صحتك العقلية. إذا كنت متلهفاً لجني هذه المكافآت ، فمن الطبيعي أن تضغط على الصالة الرياضية بشكل متكرر قدر الإمكان. في حين أن نواياك تثير الإعجاب ، فقد تجد قريبًا أن تمارينك تنضب لأنك تتعامل مع أعراض العضلات المجهدة. قد يشير عدد من المؤشرات إلى أن الوقت قد حان لإعطاء جسمك وقتًا للراحة.
العضلات الحديث
من السهل معرفة ما إذا كنت تضغط على عضلاتك بقوة ، كما سيقول لك جسمك. يشير المجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة إلى أنه من الشائع أن تتعرض لعضلات ومفاصل مؤلمة إذا كنت تجري عملية تدريب مفرطة. إذا كنت من عشاق اللياقة البدنية الذين يحتفظون بعلامات تبويب دقيقة على أداء التدريب الخاص بك ، فمن الشائع أيضًا البدء في تجربة انخفاض في أدائك أثناء التمارين التي تستخدم العضلات المتعبة. على سبيل المثال ، إذا تمكنت من القيام في السابق بـ 12 قرفصاً بحبل بارل يبلغ وزنها 40 باونداً ، فقد تدير ثمانية أو 10 مستقطنات فقط.
منطقة الشفق
العلامات الجسدية ليست المؤشرات الوحيدة التي تعمل فيها عضلاتك بقوة. عندما تكون مفرطًا ، قد تواجه أعراضًا مثل زيادة التعب أو الشعور العام بالشعور بالانتشار ، والتهيج ، وفي بعض الحالات الشديدة ، زيادة مشاعر القلق والاكتئاب. يمكن أن يؤدي إفراز الهرمونات مثل الإيبينيفرين إلى التقلص.
الغوص في الكربوهيدرات
عندما تلاحظ الأعراض التي تقوم بإفراطها ، يجب أن تكون خطوتك الأولى هي إيقاف التمرين وإتاحة الوقت لعضلاتك للشفاء بشكل كافٍ. اعتمادا على لياقتك البدنية ، قد تكون فترة الاسترداد هذه من يوم إلى يومين أو عدة أيام. لتجنب خطر الإفراط في التدريب في المستقبل ، قلّل من معدل تكرار التمرين أو المدة أو المجموعات وممثلي الاستخدام الذين تستخدمهم. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أنك تستهلك وجبة أو وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين قبل وبعد التمرين.
أحلام سعيدة
بخلاف تغيير نظامك الغذائي ومعدل تكرار التمارين ، يمكن أن تساعدك خطوات أخرى على تجنب ألم الإفراط في التدريب والحد من مخاطر التعرض لهذه المشكلة في المستقبل. تنصح مجلة "Fitness Fitness" بالحصول على ما يصل إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة لتوفير وقت كافٍ لاستعادة عضلاتك. هناك طريقة أخرى هي حجز التدليك المنتظم بين التدريبات ، والتي يمكن أن تخفف عضلاتك المعقدة وتحسن تدفق الدم في الجسم.
