في الشهر الثامن من الحمل ، وصلت إلى المنزل. لا يزال طفلك ينمو في مرحلة من المراحل ، وعليك أن تبني نفسك من أجل المخاض والولادة. قد يكون الحفاظ على التغذية الجيدة في هذه المرحلة من الحمل أمراً صعباً ، حيث يقوم الطفل باحتواء المعدة والأمعاء ، مما يزيد من حرقة المعدة ويجعل من الصعب تناول الكثير في وقت واحد. يتطلب تناول الطعام الصحي بعض التعديلات ، ولكنه سيؤتي ثماره لك ولطفلك.
الفيتامينات و المعادن
يبقى الكالسيوم والحديد مكونات مهمة في نظامك الغذائي الخاص بالحمل ، خاصة في الأشهر القليلة الأخيرة من الحمل. ستختبر بعض فقدان الدم أثناء المخاض والولادة ، لذا تأكد من أن مخزونات الحديد يمكن أن تتعامل مع الخسارة من خلال الاستمرار بالفيتامينات قبل الولادة بالحديد وزيادة استهلاكك من الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضار الورقية الخضراء والبروتين الحيواني والمأكولات البحرية. اتبع القيود الموصى بها على المأكولات البحرية للنساء الحوامل عن طريق الحد من تناولك لوجبتين في الأسبوع وتجنب سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك الماكريل وسمك السلور ، الذي يحتوي على كميات كبيرة من الزئبق الذي يحتمل أن يكون ضارًا ، وفقًا لوكالة حماية البيئة. استمر في التأكيد على تناول الكالسيوم للحفاظ على صحة عظامك وعظام طفلك. قلل من تناول الصوديوم إلى 2300 ملليغرام في اليوم أو أقل لتقليل احتجاز السوائل بشكل مفرط ، كما ينصح مركز جامعة واشنطن الطبي ، وخاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
البروتينات والكربوهيدرات والدهون
البروتين يشكل اللبنات الأساسية للأنسجة. لا يزال طفلك يكسب حوالي نصف باوند أسبوعياً في الشهر الثامن ويحتاج إلى الكثير من البروتين للنمو. تناول ما بين 75 و 100 جرام من البروتين يومياً أثناء الحمل ، كما تشير جمعية الحمل الأمريكية. كما يساعدك البروتين المناسب من المصادر الحيوانية والألبان والبقوليات والمكسرات على إصلاح الأنسجة التي تضررت أثناء الولادة. إن الدهون الجيدة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك قد تسهل نمو المخ في طفلك. قلل من تناول السكريات البسيطة للحفاظ على زيادة وزنك ضمن الحدود الطبيعية ، ولكن تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لمحتواه الأساسي من الفيتامينات والمعادن.
التقليل من الشكاوى المعدية المعوية
يمكن أن تسبب لك حرقة المعدة في أواخر الحمل ، عندما تتباطأ حركة الأمعاء ليس فقط بسبب المستويات العالية من البروجسترون ولكن أيضًا التأثيرات الميكانيكية للضغط من قبل طفلك المتنامي. قد تنتج الخضراوات المطبوخة كميات أقل من الغاز وضيق في الأمعاء من الخام. بعض الأطعمة قد تسبب حرقة فيك ولكن ليس في أفضل صديق لك. تعرف على الأطعمة المحرضة والحد منها إن أمكن. الألياف في الفواكه والخضروات يمكن أن تساعد في الحفاظ على انتظام ، والحد من الإمساك ، آخر عنة في أواخر الحمل.
المبالغ الصغيرة في كثير من الأحيان
الجلوس على العشاء على طريقة عيد الشكر مع كل شيء من الحساء إلى المكسرات لن يعمل بشكل جيد بالنسبة لك في الشهر الثامن من الحمل. التركيز بدلا من ذلك على تناول الأطعمة الصحية قليلا في وقت واحد. عندما لا تشعر بالجوع بشكل خاص ، من السهل اختيار الطعام فقط. هذا أمر جيد إذا كنت تريد اختيار الأطعمة الصحية ولكن ليس بخير إذا كنت تستحوذ على حفنة من الحلوى من الحقيبة وأنت تمر. تشمل الخيارات الصحية في عبوات صغيرة سهلة الأكل نصف شطيرة لحم - لحم حقيقي ، غير معالج ، لتقليل كمية الصوديوم لديك - مع الخبز الكامل ، حفنة من المكسرات ، كوب من اللبن الزبادي أو سلطة مع الدجاج المكعب أو التونة. محاولة زبدة الفول السوداني على التفاح أو الكرفس للبروتين والألياف.
