تنجم عادةً أظافر الأصابع عن المخاطر البيئية ، مثل التعرض لفترة طويلة للماء أو الصدمة ، وفقًا لقناة Better Health. على الرغم من أنه ليس السبب الرئيسي في كثير من الأحيان ، إلا أن نقص الفيتامينات قد يكون السبب أيضًا. إذا كنت تعاني من شق الأظافر ، فمن الممكن أن تكون قد فقدت بعض العناصر الغذائية المهمة.
البيوتين
وعاء من edamame البقوليات الصورة الائتمان: bhofack2 / iStock / Getty Images إذا كانت أظافرك جافة وهشة ومتشققة ، يمكن أن يوفر البيوتين دفعة ضرورية للغاية. Biotin هو فيتامين (ب) ، وهو مرادف للفيتامين B-5. وهو متوفر كمكمل غذائي ، ولكنه متاح أيضًا من خلال العديد من الأطعمة. وتذكر المعاهد الوطنية للصحة أن البيوتين متوفر في البقول والخضروات من عائلة الكرنب ومنتجات الألبان والأسماك وحبوب الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. يجب أن تكون الكمية الموصى بها من البيوتين - 30 ميكروغرام في اليوم - متاحة لك إذا كنت تأكل نظام غذائي متوازن ، وفقا للمعهد الوطني للصحة.
فيتامين ب 12
عشاء سمك السلمون الصورة الائتمان: فرانك كوترارا / ستوك / غيتي صور فيتامين ب 12 يساعد الجسم على تكسير الأحماض الدهنية ويساعد جسمك في الحفاظ على خلايا الدم الحمراء والخلايا العصبية صحية ، وفقا لمكتب المعاهد الوطنية للصحة من المكملات الغذائية. وجدت في اللحوم والأسماك والمحار. في حين أن تناول فيتامين ب 12 لن يجعل أظافرك أقوى بين عشية وضحاها ، فإن الافتقار إليها قد يتسبب في جفاف الأظافر وتغير لونها وتصبح هشة. الجرعة الموصى بها للبالغين هي 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 في اليوم الواحد ، مقترح من قبل NIH ODS. إذا كانت أظافرك مقسمة من نقص فيتامين ب 12 ، فمن المثالي التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية. عندما يتمتع الجسم البشري بصحة جيدة ، فإنه يخزن بضع سنوات من الفيتامين في كل مرة. إذا كنت ناقصًا أو غير قادر على معالجة الفيتامين ، فقد تكون هناك عوامل صحية خطيرة أخرى تعمل.
فيتامين سي
كوب من عصير البرتقال الطازج الصورة: 8vFanI / iStock / Getty Images فيتامين (ج) يلعب دورا في صنع الكولاجين ، البروتين المسؤول عن الجلد. الكولاجين موجود أيضا في البشرة حول أظافرك. نقص فيتامين ج قد يؤدي إلى تعليق الأظافر. يمكن أن يتسبب نقص خطير في جفاف الأظافر وتصبح هشة. الأظافر الهشة أكثر عرضة للتشققات والتجزئة من الأظافر السليمة. ما لم يتم توجيه غير ذلك من قبل أخصائي الرعاية الصحية ، فإن 75 ملليغرام من فيتامين C يومياً ضرورية للبالغين. الجسم البشري لا يصنع فيتامين ج من تلقاء نفسه ، يحذر المعاهد الوطنية للصحة ، لذلك من المهم الحصول على الكمية المناسبة من الغذاء أو مكمل غذائي. وتعد الخضراوات الخضراء المورقة ، والحمضيات ، والتوت والفلفل مصادر ممتازة لفيتامين (ج) ، كما هو محدد من قبل المعاهد الوطنية للصحة.
