العديد من المرضى الذين يعانون من الألم المزمن والأمراض الأخرى يجدون الراحة مع Lyrica ، ولكن هذا الدواء يمكن أن يسبب زيادة الوزن. وفقا لموقع RxList.com ، فإن زيادة الوزن هو أحد الآثار الجانبية المحتملة لـ Lyrica ، أو Pregabalin ، والتي تزيد من احتمال زيادة الجرعة. على الرغم من أن الأدوية مثل Lyrica يمكن أن تسبب زيادة الوزن وتجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة ، إلا أن العادات الصحية يمكن أن تساعد في تخفيف الآثار الجانبية وفقدان بعض الوزن.
الخطوة 1
تناول وجبات متوازنة تشمل اللحوم قليلة الدسم ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. تجنب السكر والطحين الأبيض والأطعمة المقلية والمعالجة قدر الإمكان. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن إجراء تغييرات إيجابية على نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على خسارة المزيد من الوزن. كما توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بالحفاظ على مذكرات غذائية لمساعدتك على اكتشاف العادات غير الصحية للتخلص منها ، مثل تناول الطعام عندما تشعر بالملل أو الاضطراب بدلاً من الجوع.
الخطوة 2
ممارسة لا يقل عن ساعتين ونصف في الأسبوع ، وينصح MedlinePlus. إذا كنت تتعاطين Lyrica لألم مزمن ، فربما تجد أنه أكثر راحة للقيام بتمرين منخفض التأثير ، مثل المشي أو السباحة. إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع ، بالإضافة إلى 15 دقيقة من التدريب على الوزن مرة أو مرتين في الأسبوع ، هو الأكثر فعالية لإنقاص الوزن.
الخطوه 3
اشربي 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا لمساعدتك على الشعور بالشبع. يقول مركز جامعة ميريلاند الطبي أن شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، جزئيا عن طريق طرد الكلى. عندما لا تشرب ما يكفي من الماء ، قد تحتفظ الكلى بالماء ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والانتفاخ.
الخطوة 4
خفض كمية السعرات الحرارية الإجمالية الخاصة بك عن طريق تناول أجزاء أصغر ، واختيار الأطعمة قليلة الدهون وتجنب الحلويات والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. يتطلب الأمر 3،500 سعرة حرارية لكسب أو خسارة 1 رطل ، ويقول مركز السيطرة على الأمراض أن فقدان 1 إلى 2 رطل. في الأسبوع هو الأكثر منطقية لفقدان الوزن الدائم. خفض السعرات الحرارية الكلية الخاصة بك عن طريق 1000 سعرة حرارية يوميا لتخسر 2 رطل. في الأسبوع ، والتي يمكنك تحقيقها عن طريق إجراء عدة تغييرات صغيرة.
تحذيرات
- لا تخطي وجبات الطعام لخفض السعرات الحرارية. سيؤدي ذلك إلى تبطئ عملية الأيض ، مما يزيد من صعوبة فقدان الوزن.
نصائح
- فكر في فقدان الوزن على المدى الطويل ، وهو أبطأ ولكن من الأسهل الحفاظ عليه. وغالبا ما يتم استعادة فقدان الوزن السريع الذي وعدت به النظم الغذائية بسرعة بنفس السرعة.
