اليوغا يمكن أن تكون مفيدة لمجموعة متنوعة من الظروف العضلية الهيكلية ، بما في ذلك الركبتين. الركب الركبي هي تشوهات العضلات والعظام مما يؤدي إلى محاذاة الركبة الفقراء ، مما يؤثر على منطقة الساق العلوي بما في ذلك عظم الفخذ وعظام الساق الساق بالإضافة إلى الأنسجة ذات الصلة. إذا استخدمت باستمرار ، يمكن أن تساعد مواقف اليوغا على إعادة تدريب العضلات وتحسين مستويات الأداء الكلي. تحقق مع طبيبك اولا.
حقائق
يمكن أن تحدث الركب الركب نتيجة لالتهاب المفاصل العظمي مما يؤدي إلى التآكل غير المتوازن على مفاصل الركبة ، وفقا ل "يوجا جورنال". يسبب الإجهاد الزائد على الأنسجة الداخلية للركبة مقترنًا بضغط لا مبرر له موضوعًا على الخرطوشة الجانبية أنسجة الركبة الداخلية الممددة ، والتي تشكل حالة تعرف باسم الركب أو الركبتين التي تنحني إلى الداخل.
فوائد
توفر اليوجا لركبة knock العديد من الفوائد. تعرف اليوغا بأنها نشاط العقل والجسم الذي يزيد من وعي الجسم ومستويات التركيز والوعي. توفر اليوغا الاسترخاء الطبيعي وتقلل من مستويات التوتر ، والتي يمكن أن تخفض مستويات الألم. يمكن لليوجا الجماعية تقليل العزلة وتعزيز التنشئة الاجتماعية من خلال حصاد شعور المجتمع. توفر تنوع اليوجا فائدة أخرى. يمكن القيام بوضعية اليوغا إما على الحصير أو في الكراسي أو الوقوف أو الاستلقاء ، لذلك هناك شيء متاح لمعظم مستويات الحالة المادية. وتشمل الفوائد الأخرى تعزيز الوعي تجاه المزاج وزيادة التركيز والحساسية وزيادة مستويات تحمل الألم أو عدم الراحة ومرونة المفاصل وإدارة الوزن ، وفقًا لموقع ArthritisToday.org. اليوغا أيضا يحسن صحة الركبة عن طريق تعليم محاذاة الجسم إيجابية تحمل الوزن.
عينة اليوغا الموقف
إن تخفيف عضلات الفخذ الداخلية يلعب دورًا رئيسيًا في زيادة مرونة مفصل الورك ، وهو أمر ضروري لتحسين محاذاة ركبتك ، "تقارير يوجا جورنال". القيام بموقف يعرف باسم الصحافة اصبع القدم الكبير سيساعد. استلقي على ظهرك على حصيرة التمرين مع ساقيك مستقيمة. زفر عند رفع ساقك اليمنى ببطء وإحضار ركبتك إلى منطقة المعدة ، وضع يديك على ركبتك لزيادة التمدد. ضع قدمك اليمنى في وسط شريط ، باستخدام كلتا يديه لوضع حد. استنشق بلطف وقم ببطء بتصويب ركبتك اليمنى ورفع كعبك الأيمن نحو السقف. قم بتصويب مرفقيك وأنت تحرك يديك إلى أعلى الحزام. ارفع ساقك حتى عمودي على السطح. اضغط على شفرات كتفك على الأرض بينما تقوم بتوسيع عظمة الترقوة لديك. اشعر بالتمدد على طول الجزء الخلفي من كعبك ، ثم استمر في التمدد إلى منطقة إصبع القدم الكبيرة من أجل تخفيف عظم الفخذ في منطقة الحوض. عقد هذا تمتد لمدة دقيقة واحدة.
الاعتبارات
ضع في اعتبارك استخدام اليوغا لركبتيه حتى عند الخروج من الاستوديو. زيادة وعي اليوجا عن طريق الانتباه إلى كيفية أداء الأنشطة اليومية مثل التسلق والدرج الهابط ، والارتفاع أو النزول ، والمشي ، والدخول والخروج من الكراسي. حافظ على رطوبتك من خلال شرب الماء طوال روتينك لليوغا للحفاظ على جسمك ومفاصلك مشحمًا.
