من المؤكد أن الانخفاضات يمكن أن تسبب اصطدامات في الكتف ، ولكن تعلم الشكل المناسب والانتظام فيما يتعلق بالوزن يمكن أن يقلل من فرص الإصابة. يمكن أن يعمل التذبذب في العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين والصدر والظهر ، وهذا يتوقف على نوع التباين الذي تستخدمه ، ولكن الضغط على كتفيك ثابت. يؤدي إجراء الحركة بشكل صحيح إلى زيادة الضغط على عضلاتك وتخفيف الضغط على مفاصلك.
تصويب الكتف
اصطدام الكتف هو حالة تقوم فيها شفرة الكتف بالضغط على سطح الكفة الخاصة بك ، مما يسبب الألم والالتهاب. يزداد الألم سوءًا عند رفع ذراعك ، أو في حالة الانخفاضات ، عندما تنزل نفسك نحو الأرض. إذا وجدت أن مرفقيك يتحركان بعيدًا عن جسمك أثناء الإنخفاضات ، فأنت تضع نفسك في موضع رئيسي لكسر الكتف. معظم الحالات لا تتطلب جراحة ولكن لا يزال بإمكانك منعك من ممارسة التمارين الرياضية لعدة أسابيع.
الكثير من الوزن
إذا كنتِ تعانين من الانقباض لفترة من الزمن ، وقد تقدمت مؤخراً إلى تمارين وزن الجسم ، فإن إضافة الكثير من الوزن في وقتٍ قريب يجعلك مرشحًا لحدوث الكتف. بقدر ما هو مثير لربط هذه اللوحة بحزام الوزن ، يمكنك بسهولة وضع الكثير من الضغط على الجزء العلوي من جسمك قبل أن تكون عضلاتك قوية بما يكفي للتعامل معها. عندما لا تستطيع عضلاتك حمل الحمل ، يتم نقل جزء من الإجهاد إلى مفصل الكتف الخاص بك ، وهو ليس مصممًا لتحمل وزنًا كبيرًا في وضع صعود ونزول. عندما تجمع بين الوزن الزائد مع الشكل الضعيف الذي تصادفه أثناء النضال ، لا يمكنك أن تتوقع أن يخرج صفيفك الدوّار دون أن يصاب بأذى. قم بزيادة وزنك تدريجياً بدلاً من ذلك ، واستخدم نطاقًا أصغر من الحركة حتى تشعر بالراحة مع كل تطور.
نموذج ضعيف
تبدو الانخفاضات بسيطة ، ويميل بعض الناس إلى القفز على القضبان المتوازية والبدء بدون تعليمات. الحقيقة هي أنه يجب عليك أن تكون حذرا للغاية في الأسلوب الخاص بك إذا كنت ترغب في تجنب الإصابة. يجب أن تكون القضبان بعرض الكتفين ، ولكن ليس أكثر من 5 بوصات من الوركين ، لتجنب إجهاد الكتفين. عندما تغوص ، يجب أن تشعر فقط بتمدد طفيف في الكتفين ، ويجب أن يكون طرفك ينحني حوالي 90 درجة. يجب أن يكون جسمك مستقيماً ، حتى إذا كان يجب عليك ثني ساقيك لإبقائهما بعيداً عن الأرض. هذا صحيح ما إذا كنت تميل إلى الأمام للعمل في الصدر أو الحفاظ على مرفقيك على مقربة من العمل ثلاثية الرؤوس - إذا كنت لا تستطيع القيام بالتمرين مع الشكل المناسب ، فأنت لست على استعداد للقيام بالتمرين.
الاصابة السابقة
إذا كنت تعاني من إصابة سابقة في الكتف ، فتجنبي الانخفاض تمامًا. بدلاً من ذلك ، قم بالضغط والتمديد للعمل على نفس العضلات التي تعمل على الانخفاض. إذا كنت تعاني من إصابة في الكتف ، أو إصابة في الكفة الدوارة ، أو التهاب أوتار ، أو التهاب كيسي أو إصابة مشابهة ، فمن المرجح أن يكون كتفك في حالة ضعف ، حتى إذا كان قد شفي. قد يكون أقل قدرة على التعامل مع وزن جسمك في حركة نصف دورانية ، ويمكنك إعادة إصابة ذلك بسهولة أكبر. إذا كانت الانخفاضات مهمة بالنسبة لك ، فاستشر طبيبك للحصول على الوضوح التام قبل محاولة التمرين.
