من الممكن أن نضمن أن الجلوس أمام شاشة طوال اليوم في العمل وأمام التلفزيون لا يعمل كل ليلة لصحتك البدنية أو صورتك الذاتية. إن نمط الحياة غير المستقر ، وهو التقصير بالنسبة لكثير من العاملين في المكاتب ، والطلاب والمتقاعدين ، لا يفعل الكثير لرفع مستوى لياقتك ، أو طاقتك ، أو ثقتك بنفسك ، أو إحساسك العام بالرفاهية. لكن المظهر الجيد ، والشعور بالقوة ، واتخاذ موقف إيجابي ، صفات احترام الذات ، كلها فوائد لنظام ممارسة منتظم.
Feelin 'جيد
إن التمارين المنتظمة تجعل قلبك وعظامك أقوى ، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة جنبا إلى جنب مع ضغط دمك ، وتبقي وزنك تحت السيطرة ويقلل من مشاعر القلق والاكتئاب. بينما تقوم بزيادة مستويات الطاقة لديك ، وقدرة الأكسجين ، ونغمة العضلات واللياقة العامة ، فإن الفائدة الجانبية هي زيادة في تقدير الذات. فقط نجاح إنشاء خطة تمرين والتمسك بها يسمح لك بالاستمتاع بشعور من الإنجاز. الحصول على خطوة جيدة لجسمك وعقلك. تقترح عيادة كليفلاند كلينيك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم ، مع اختيار النشاط الذي تستمتع به حتى تلتزم به ، وتغيير ما تفعله لدرء الملل ، ودمج الدروس ، والرياضة وممارسة الرياضة مع الأصدقاء ، والتدريبات الفردية للحفاظ على أشياء مثيرة للاهتمام ، والحفاظ على جنيه استرليني قبالة والحفاظ على ثقتكم عالية.
هيئة أفضل
المجتمع مهووس بصور الجسد ، وبالنسبة للكثير من الناس ، فإن مظهرهم له تأثير مباشر على احترام الذات. تلاحظ جمعية Idea Health & Fitness أن صورة جسمك الشخصية - وزنه ووزنه المتوازن ونسبه الممتعة وموضعه وحيويته وعوامل أخرى - لا تقل أهمية عن قوتك وكفاءتك في الرياضة وغيرها من مقاييس اللياقة البدنية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مع التركيز على التمرينات الهوائية ، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على احترام الذات - خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انخفاض تقدير الذات - حيث تتحسن اللياقة البدنية والمظهر. لا توجد صيغة مؤكدة لمدى ممارسة التمارين الرياضية للتأثير على احترام الذات ، لذا تنصح شركة Idea Fit بإتباع إرشادات الكلية الأمريكية للطب الرياضي: من 20 إلى 60 دقيقة من النشاط الديناميكي الذي يتحدى المجموعات العضلية الرئيسية ، 3 إلى 5 أيام في الأسبوع . تمارس 8 إلى 10 تمارين مقاومة لبناء القوة من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع. وجلسة تمتد للمرونة على الأقل مرتين في الأسبوع ، ولكن بشكل يومي.
أكثر ليس دائما أفضل
ثلاثون دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة تكفي لإفراز بيتا-إندورفينز الذي يزيد من مشاعر الرفاهية ، وانخفاض مستويات الكورتيزول ، الهرمون المرتبط بالتوتر والقلق. في الدراسات التي تم تقييمها من قبل العلماء في جامعة جنوب شرق نوفا ونشرت في "مجلة الإنترنت للعلوم الصحية والممارسات الحلفاء" ، خلص الباحثون إلى أن التمارين الرياضية ذات الكثافة المنخفضة إلى المعتدلة أدت إلى نتائج إيجابية في تحسين المزاج والأداء النفسي. لم يحد التمرين عالي الكثافة من التوتر والقلق ، ويبدو أنه يزيد من القلق في بعض الحالات في سياق التحدي والمنافسة. استمرت الفوائد النفسية للنشاط البدني لمدة أطول بعد التمرين المعتدل أكثر من التمرينات الرياضية عالية الكثافة. ومع ذلك ، فإن البحث في الآثار المزاجية لممارسة الكثافة العالية أقل انتشارًا من الأبحاث الأخرى. بالنسبة لممارس متمرس في وضع غير تنافسي ، يمكن للمرء أن يترك الباب مفتوحًا أمام إمكانية أن تضيف الفترات المتقاربة من التمارين عالية الكثافة إلى الإحساس بالإنجاز.
ام وزين
اليوغا والتأمل والتاي تشي وتشيغونغ يقلل التوتر والقلق والاكتئاب والغضب وتحسين الأداء النفسي. ممارسة اليوغا ، وفقا ل "يوجا جورنال" ، يخفض مستويات الكورتيزول والأدرينالين ، ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم ، ومقاومة الأنسولين و "سلوك البحث عن الطعام" مستوحاة من الإجهاد الذي يؤدي إلى زيادة الوزن وإضافة الدهون في منطقة البطن. التأمل يحفز قشرة الفص الجبهي التي تتحكم في مستويات السعادة ووظيفة المناعة الصحية. اجلس على وسادة وركّزي على تنفسك ، وتمتدّ إلى مؤخرة خلفية ، وحتى هدّئًا في وضع الجثة أو الطفل ، وتهدأ ، وتحرر التوتر ، وتحسّن التنسيق ، وردود الفعل السريعة ، والذكاء والذاكرة. سوف تنام بشكل أفضل وتنظم عواطفك ، مما يؤدي إلى تفاعلات اجتماعية أكثر فاعلية وصورة ذاتية إيجابية.
