السائر الصغير هو عبارة عن جهاز صغير محمول للقلب يعمل بدواسين يتحركان لأعلى ولأسفل. باستخدام السائر الصغير يحاكي سلالم التسلق ، على الرغم من أن الدواسات لها نطاق محدود من الحركة. يحدد مستوى اللياقة البدنية الحالي وأهداف اللياقة البدنية فعالية السائر الصغير.
الميزات
تعتبر السائرات الصغيرة مدمجة ومحمولة وغير مكلفة نسبيًا مقارنة بأجهزة القلب الأخرى. اعتمادا على الصنع ، يكلف السائر الصغير ما بين 50 و 125 دولارا. لديها اثنين من دواسات القدم الهيدروليكية التي تتحرك صعودا وهبوطا. بعض السائرات الصغيرة لها شد قابل للتعديل لجعل التمرين أكثر كثافة. تتضمن معظم الموديلات جهازًا إلكترونيًا صغيرًا يوفر معلومات حول التمرين ، مثل الوقت المنقضي ، وعدد السعرات الحرارية التي تم حرقها والخطوات الإجمالية.
المبادئ التوجيهية للقلب والأوعية الدموية
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يبلغ متوسط عمر الشخص البالغ من العمر أقل من 65 عامًا 30 دقيقة من تمارين القلب بشكل معتدل أو خمسة أيام في الأسبوع أو 20 دقيقة في اليوم من الإصابة بأمراض القلب الشديدة بشدة ، ثلاثة أيام في الأسبوع. هذه المبادئ التوجيهية للأفراد الذين يرغبون في الحفاظ على مستوى لياقتهم والحد من المخاطر لظروف طبية معينة. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أو زيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي ، فستحتاج إلى العمل بأحجام وكثافات أعلى.
قياسات الشدة
إذا كان هدفك هو الحفاظ على لياقتك البدنية - ويقدم لك السائر الصغير تمرينًا معتدلًا للقلب - فهو جيد بما يكفي لتحقيق أهدافك. تسجل ACSM تمرينًا معتدلًا كهدف يرفع معدل نبضات القلب ، ومع ذلك لا يزال يسمح لك بمواصلة المحادثة. إذا كنت تستخدم جهازًا لمراقبة معدل ضربات القلب ، فيمكنك تحديد نسبة 70 إلى 80 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى للتمرين المعتدل. يحافظ تجريب عالي الكثافة على معدل ضربات القلب لديك بنسبة تزيد عن 80 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى.
تشكيلة
إذا كنت بالفعل صالحًا نسبيًا وترغب في تحسين مستوى اللياقة البدنية في القلب والأوعية الدموية ، فقد لا يكون تمارين السائر الصغيرة مكثفة بالنسبة لك. ومع ذلك ، قد يعمل كممارسة بديلة. أي نشاط لا تستخدمه أصعب من أي نشاط آخر اعتدت عليه. إذا قمت بالتشغيل بشكل منتظم ، فإن السائر الصغير سيقدم تحديًا جديدًا وسيوفر بعض التنوع المطلوب بشدة لروتين القلب.
