لإنقاص الوزن ، يجب أن تجبر جسمك على حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه كل يوم. إن استبدال الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية في نظامك الغذائي مع خيارات صحية ، مثل معكرونة القمح الكامل والسبانخ ، سيساعدك على خفض السعرات الحرارية وتشجيع فقدان الوزن. كل من معكرونة القمح الكامل والسبانخ غنية بالألياف الغذائية ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة أو تناول الطعام دون داع أثناء النهار. استشر طبيبك لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها كل يوم لتشجيع فقدان الوزن الصحي. تتبع السعرات الحرارية من المعكرونة القمح الكامل والسبانخ لتناسب داخل المعلمات المحددة من قبل الطبيب المعالج.
الخطوة 1
شرب كوب كبير من الماء قبل 5 دقائق من كل وجبة. هذا سيساعد على ملء معدتك وضمان عدم الإفراط في تناول الطعام. في حين أن كلا من معكرونة القمح والسبانخ يتمتعان بصحة جيدة ، فإن تناول الكثير منها يمكن أن يعمل ضد فقدان الوزن.
الخطوة 2
استبدال الأطعمة السكرية أو الدهنية في قائمة الإفطار الخاصة بك مع وجبات الطعام التي تشمل السبانخ أو المعكرونة القمح الكامل. يمكن تقليب السبانخ مع كمية قليلة من زيت الزيتون ، يضاف إلى العصائر أو يضاف إلى العجة أو البيض المخفوق أو بياض البيض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تتبارى البيض أو بياض البيض مع باستا القمح الكامل أو تخدمه إلى جانب السبانخ المقلي.
الخطوه 3
يمكنك تقديم لفائف السبانخ ، معكرونة القمح الكامل وسلطات السبانخ وسلطات السبانخ الخضراء والسبانخ فوق معجنات القمح الكاملة في قائمة طعام الغداء. إذا كنت بحاجة لإحضار وجبة غداء إلى العمل ، ستحتفظ السلطات الباردة واللفائف بأفضل النكهة.
الخطوة 4
أضف وجبات الطعام مثل معكرونة القمح الكامل والكرواسون والسبانخ ورافيولي القمح الكامل المحشو بالسبانخ إلى قائمة العشاء الخاصة بك. يجب أن تكون أجزاء العشاء كبيرة بما يكفي للحفاظ على الشعور بالشبع حتى تذهب للنوم لمنع تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل. إذا كنت في حاجة إلى وكيل ملزمة للأوعية المقاومة للحرارة ، فاختر الحليب القليل الدسم المخلوط بالبيض لخفض السعرات الحرارية. تضيف الصلصات أو الجبن الكريمي كمية كبيرة من السعرات الحرارية إلى أي وجبة ، وتعمل ضد فقدان الوزن.
الخطوة 5
في حين أن هناك العديد من الوصفات المتاحة من كتب الطبخ ومواقع الويب ، فإن الخروج بمفردك هو أمر بسيط. تُطهى المعكرونة الكاملة للقمح وفقًا لتوجيهات الحزم ثم تُمزجها مع السبانخ وأي مكونات أخرى في وجبتك. أضف قليلا من التوابل ، تذوق كما تذهب ، حتى كنت سعيدا مع نكهة الطبق. بمجرد العثور على شيء تستمتع به ، اكتب ما تم إدخاله حتى تتمكن من إعادة إنشائه لاحقًا.
الخطوة 6
عصا للتوابل بدلا من الصلصات أو الجبن لتذوق وجبات الطعام الخاصة بك لأقل كمية من السعرات الحرارية. توابل بسيطة مثل الملح والفلفل والخل وصلصة الصويا أو جوزة الطيب سوف تبرز نكهة كل من معكرونة القمح الكامل والسبانخ.
نصائح
- أضف المكونات الصحية ، مثل بياض البيض ، والطماطم ، والفليفلة الحلوة ، وخبز القمح الكامل ليقوموا بتجربة المعكرونة الكاملة للقمح والسبانخ. تحدث مع طبيبك حول تناول مكمل غذائي يومي متعدد الفيتامينات لضمان حصول جسمك على مواد مغذية كافية.
