حمض الفوليك ، المعروف أيضا باسم folacin أو حامض الفوليك ، هو فيتامين B قابل للذوبان في الماء والذي يتم طرده من الجسم بشكل يومي. لهذا السبب ، من الأهمية بمكان أن يتم استعادة مستوى حمض الفوليك في الجسم بانتظام لأنه مسؤول عن حالات الحمل الصحية والوظائف الجسدية الأخرى.
الدعم الإنجابي
تشكل الصحة الإنجابية أحد الأسباب الأساسية لاستهلاك حمض الفوليك. يعد حمض الفوليك مكملاً هاماً للنساء الحوامل لأنه يساعد على حماية أطفالهن الناميين من عيوب خلقية في الجهاز العصبي والعضلي ، مثل السنسنة المشقوقة والحنك المشقوق. من أجل الحماية الفعالة ضد العيوب الخلقية ، من المهم أن يستهلك كل من الأم والأب كميات كافية من حمض الفوليك لأنه يحافظ على صحة الحيوانات المنوية لدى الرجال.
مخاوف صحية إضافية
يحافظ حمض الفوليك على السلامة الهيكلية للجسم ويمنع الأعضاء من حدوث خلل وظيفي. نظام غذائي غني بحمض الفوليك يساعد على منع العد المنخفض لخلايا الدم الحمراء ، ويولد الطاقة ويشجع تكرار الحمض النووي. بدون هذه الوظائف ، يكون الجسم عرضة لأمراض مثل فقر الدم الضخم الأرومات. يسمح حمض الفوليك أيضًا بإزالة السموم من داخل الكبد ، حيث يسمح لـ S-adenosyl methionine بالتحويل إلى الجلوتاثيون ، وهو جزيء إزالة السموم في الكبد. في غياب حمض الفوليك ، يتحول S-adenosyl إلى الهموسيستين وهو عبارة عن جذور حرة سامة تسبب ضرر لجدران الخلية.
التوصيات اليومية
وفقًا لصحة المرأة ، وهو موقع إعلامي على الويب قدمته الحكومة الأمريكية ، فإن متوسط عدد البالغين يتطلب 400 مكغ من حمض الفوليك يوميًا. تتطلب الأمهات أو الأمهات الجدد كمية أكبر قليلاً من حمض الفوليك حيث ينتقل بعض حمض الفوليك إلى الجنين أو الأطفال الرضّع. يجب أن تستهلك النساء الحوامل ما بين 400 إلى 800 مكغ يومياً ، في حين تتطلب الأمهات المرضعات 500 ميكروغرام على الأقل. ومع ذلك ، يجب على الأفراد توخي الحذر حتى لا تتجاوز 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا لأنها قد تمنع امتصاص الجسم للفيتامينات ب الأخرى.
الفولات الاغنياء الاغذيه
الأطعمة الغنية بالفولات تشمل الخضار الورقية ، والمنتجات الغذائية المدعمة بالفوليك وكذلك كبد العجل. السبانخ ، خضار البنجر والخس هي أمثلة على الخضار الورقية الغنية بالفوليت ، بينما تشتمل الأطعمة الغنية بالفولات على الحبوب والحبوب والخبز والمعكرونة. لا يحدث حمض الفوليك بشكل طبيعي في منتجات اللحوم ، باستثناء كبد الدجاج. وفقا لجامعة ولاية أوهايو ، 3.5 أوقية. خدمة الكبد من الكبد يحتوي على 770 ميكروغرام من حمض الفوليك ، ما يقرب من ضعف المبلغ الموصى به من قبل إدارة الغذاء والدواء.
