الفيتامينات هي العناصر الغذائية الأساسية لجسمك. بدون كمية كافية من فيتامينات B ، يمكن أن تصاب بنقص يمكن أن يؤدي إلى التعب والأظافر والطفح الجلدي ، من بين عدة أعراض أخرى. هناك ثمانية فيتامينات (ب) تحتاج إلى الحصول عليها كل يوم لتجنب النقص. استشر طبيبك عن فيتامين (ب) وما إذا كنت عرضة لحدوث عوز.
ب الفيتامينات
تسمى فيتامينات ب الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، حمض البانتوثنيك ، فيتامين B6 ، البيوتين ، حمض الفوليك وفيتامين B12. لديهم كل دور مهم لصحتك. تحتاج كل منهم لجسمك لتعمل بشكل طبيعي. فيتامينات B قابلة للذوبان في الماء ولا يتم تخزينها في الجسم. وبالتالي ، تحتاج إلى الحصول عليها من الغذاء أو المكملات الغذائية كل يوم لتجنب النقص.
نقص
من الضروري أن تحصل على العلاوة الغذائية الموصى بها - أو RDA - لكل فيتامينات B. وتشير الدلائل الإرشادية الحالية إلى أن البالغين يحصلون على حوالي 1.2 ملليغرام من الثيامين ، و 1.3 ملليغرام من الريبوفلافين ، و 16 ملليغرام من النياسين ، و 5 ملليغرام من حمض البنثويك ، و 1.3 ملليغرام من فيتامين ب 6 ، و 30 ميكروغرام من البيوتين ، و 400 ميكروغرام من حمض الفوليك و 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12. إذا كنت تفتقر إلى واحد من هذه الفيتامينات B ، يمكنك أن تعاني من نقص. يمكن أن تكون أعراض نقص مشابهة جدا لفيتامينات ب مختلفة ، مثل التعب ، أو محددة جدا ، مثل طفح متقشر.
إعياء
يمكن أن يكون سبب الإرهاق عدم كفاية المتحصل الغذائي من العديد من فيتامينات ب. فيتامين B12 ، وحامض الفوليك ، وفيتامين B6 ونقص الريبوفلافين يمكن أن يسبب فقر الدم. فقر الدم هو حالة تؤثر على قدرة الدم على حمل الأكسجين. بدون كمية كافية من الأكسجين ، يمكنك أن تعاني من الإرهاق والضعف. قلة النياسين في نظامك الغذائي يمكن أن تسبب الإصابة بالبلاجرا ، وهي حالة قد تتضمن أعراض عصبية مثل التعب. يمكن أن يتسبب نقص الثيامين في مرض البري بري ، وهو حالة أخرى يمكن أن ترتبط بالإرهاق. سيحتاج طبيبك لإجراء فحص دم لتقييم فيتامين B أو الفيتامينات التي تفتقدها في نظامك الغذائي. بمجرد أن يعرف طبيبك ما يسبب الإرهاق ، يمكنه أن ينصح بالأطعمة التي يجب عليك زيادتها في نظامك الغذائي أو ما الذي يجب أن تتناوله مكملات فيتامين ب.
الطفح الجلدي
يمكن أن يكون الطفح من أعراض فيتامين B6 ، البيوتين والنياسين ونقص الريبوفلافين. على عكس الإرهاق ، الطفح الجلدي الناجم عن نقص فيتامين B أكثر وضوحًا عن الآخر. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب تناول كمية غير كافية من البيوتين في طفح أحمر حول العين والأنف والفم والأعضاء التناسلية. وهذا يختلف اختلافًا كبيرًا عن الطفح الجلدي الناجم عن عدم كفاية تناول النياسين ، والذي يسبب طفحًا كثيفًا متقشرًا في مناطق الجلد المعرضة لأشعة الشمس ، أو بسبب عدم كفاية تناول الريبوفلافين الذي يؤدي إلى التهاب الجلد الدهني الذي يتميز بالتهاب الجلد الرطب والقشري.
تصبغ الأظافر وفقر الدم
إلى جانب التسبب في الإجهاد ، يمكن تخليص أعراض أخرى لفقر الدم وأظافر الأصابع. فيتامين ب 12 و / أو نقص حمض الفوليك يمكن أن يسبب فقر الدم الضخم الأرومات ، والذي يتميز بخلايا الدم الحمراء الكبيرة والشكلية بشكل غير طبيعي. يمكن الحصول على كميات غير كافية من فيتامين B6 من النظام الغذائي الخاص بك يسبب فقر الدم sideroblastic ، في حين أن تناول كمية غير كافية من الريبوفلافين يمكن أن يغير أيض الحديد ويتسبب في أنيميا نقص الحديد. على الرغم من اختلاف الآليات الدقيقة وراء هذه الأشكال المختلفة من فقر الدم ، إلا أنها يمكن أن تتسبب في أن تصبح أظافرك متوترة وقابلة للكسر. سيحتاج طبيبك لإجراء فحص دم لتقييم سبب فقر الدم.
