يمكنك تحسين رياضتك الرياضية لمجموعة واسعة من الرياضات من خلال القيام بعمليات حفر مخروطية ، والتي تتضمن وضع مخاريط بلاستيكية صغيرة في مواقع مختلفة حول الملعب أو الميدان. يمكنك تشغيل من مخروط إلى مخروط في نمط يفضي إلى تحسين السرعة وخفة الحركة والقوة والتحمل. يمكن أن يختلف موضع المخاريط والنمط الذي تقوم بتشغيله بشكل كبير ، مما يزيد من قدرة الجسم على التكيف مع بيئة الرياضة سريعة الخطى.
تدريب سريع
السرعة تتعلق بقدرتك على توليد الحركة بسرعة. يمكن أن يساعدك التدريب باستخدام الأقماع على زيادة السرعة القصوى لرياضة معينة. من خلال وضع المخاريط في أنماط مختلفة وتشغيل هذه الأنماط بأسرع وقت ممكن ، يمكنك تدريب عضلات الهيكل العظمي على نحو فعال للتقلص بسرعة أكبر ، وبالتالي زيادة سرعة الجري. تدريب السرعة يمكن أن يفيد جميع الرياضيين ، في المقام الأول العدائين مسافة قصيرة وكرة السلة اللاعبين.
تدريب أجيليتي
ترتبط أجيليتي بقدرة جسمك على تغيير موقعه بكفاءة وتتطلب تكامل مهارات الحركة المنعزلة باستخدام مزيج من التوازن والتنسيق. من خلال إعداد سلسلة من الأقماع في أنماط تتطلب الكثير من حركات الجسم الأمامية والخلفية والجانبية ، يمكنك زيادة السرعة. في المسابقات الرياضية ، هذا يعني أنك قد تكون قادرًا على التحرك بشكل أكثر فاعلية عبر ساحة اللعب. تدريبات أجيليتي مفيدة بشكل خاص للاعبي كرة القدم وكرة القدم.
تدريب القوة
قوة العضلات تساوي العمل المنجز خلال فترة زمنية محددة وغالباً ما يشار إليها في ألعاب القوى على أنها قوة متفجرة. يمكنك زيادة قوة العضلات الخاصة بك مع تمارين مخروط. يعد إنشاء المخاريط على منصات مرتفعة تدريجيًا والقفز فوقها نموذجًا لممارسة بناء القوة. هذه الأنواع من التمارين المخروطية تعزز الأداء الرياضي في أنشطة مثل الوثب العالي والوثب الطويل في سباقات المضمار والميدان.
تدريب التحمل
القدرة على التحمل هي قدرة جسمك على ممارسة نفسه على مدى فترة زمنية طويلة. يمكن أن يساعد التحمّل العضلي والقلب والأوعية الدموية في الحفاظ على مستوى عالٍ من الشدة على مدار فترة طويلة ، كما هو الحال أثناء حدث رياضي. يمكنك زيادة كل من التحمل العضلي والقدرة على التحمل القلبي الوعائي من خلال التدريب على فترات مع المخاريط. تدريب الفواصل ينطوي على إنشاء مخاريط بشكل متزايد بعيدا عن بعضها البعض ، وتشغيل ذهابا وإيابا بينهما مع قليل من الراحة في ما بينهما. يعد التدريب على التحمل أكثر فائدة للرياضيين الذين يتنافسون في رياضات التحمل ، مثل رياضة التريثلتس.
