على الرغم من أن جهات التسويق في صناعة المكملات قد ترغب في تصديقك ، إلا أنه لا يوجد حبة سحرية تجعلك تفقد الوزن. إذا كنت لا تتبع أسلوب حياة صحي وموجها نحو فقدان الوزن ، فإن تناول حبوب منع الحمل لن يعوض عن العادات غير الصحية - في أحسن الأحوال ، إنه إهدار للمال. في أسوأ الأحوال ، إنه خطر صحي. هناك مجموعة من الأدلة تشير إلى أن بعض حبوب الحمية يمكن أن تساعد المرأة على فقدان الوزن ، ومع ذلك ، طالما قمت بإجراء تغييرات نمط الحياة الأخرى لإلقاء جنيه. لا تتناول المكملات الغذائية مطلقًا دون مراجعة طبيبك أولاً ، رغم أن بعض المكملات قد لا تكون آمنة إذا كنت تعاني من حالة صحية أو إذا كنت تتناول أدوية.
اذهب للشاي الأخضر
لطالما ارتبط شرب الشاي الأخضر بمنافع إنقاص الوزن ، كما أن حبوب منع الحمل من مستخلص الشاي الأخضر قد توفر أيضًا فوائد حرق الدهون للنساء ، وفقًا لدراسة نُشرت في Clinical Nutrition عام 2015. درس الباحثون 115 امرأة تعاني من السمنة في منطقة البطن. - الوزن الزائد حول الوسط - للنظر في آثار الشاي الأخضر عالية للغاية في EGCG ، واحدة من المغذيات النباتية الطبيعية الموجودة في الشاي الأخضر. ووجد الباحثون أن النساء اللواتي تناولن مكملات EGCG خسرن وزنا أكبر ، وانخفضن بشكل أكبر في حجم الخصر وخفّضن مؤشر كتلة الجسم أكثر من النساء اللاتي تناولن مكملات هميّة على مدار الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا. ووجد الباحثون أيضا أن مستخلص الشاي الأخضر يؤثر على مستويات بعض الهرمونات التي تتحكم في الجوع ، مثل هرمون جريلين ، وهو ما قد يفسر كيف أن المستخلص ساعد النساء على إنقاص الوزن.
مستخلص الشاي الأخضر قد يزيد أيضًا من حرق السعرات الحرارية ويؤثر على كيفية امتصاص الدهون الغذائية واستيعابها ، كما يشير ذلك إلى مراجعة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية. ومع ذلك ، لاحظ مؤلفو المراجعة أن هناك حاجة لدراسات أكبر وأكثر شمولاً لمعرفة كيفية عمل الشاي الأخضر بشكل جيد.
محاولة ملاحق تحتوي على الكافيين
قد يساعدك تكميل نظامك الغذائي بالكافيين في إنقاص وزنك. تمت دراسة الكافيين كدواء للاستقلاب الغذائي - وجدت دراسة كلاسيكية في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء في عام 1995 أنها ساعدت كل من النساء البدينات والبدناء على زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقنها ، مما يساعد في إنقاص الوزن.
حيث يضيء الكافيين حقا ، رغم ذلك ، هو بمثابة ملحق لتعزيز التمرين. حتى جرعة معتدلة من الكافيين عززت الأداء الرياضي والقوة في المصارعة اليابانية ، في تجربة نشرت في المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي في عام 2015. بحثت ورقة أخرى ، نشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي والتمرين ، في نتائج 9 دراسات منشورة سابقًا ، وقررت أن الكافيين يعزز القدرة على التحمل الرياضي ويقلل من معدل المجهود المبذول أثناء التمرين الرياضي - مدى صعوبة الشعور وكأنك تعمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية. قد يساعدك تناول الكافيين كملحق لبرنامج التمارين المنتظم الخاص بك على العمل بجهد أكبر ، أو العمل لفترة أطول ، حتى يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.
الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب القلق - "القلق" - أو يقطع نومك. لا تأخذ الملحق المحتوي على الكافيين دون مراجعة الطبيب أولاً.
توابله مع كبخاخات
قد يؤدي إضافة القليل من النار إلى روتين حرق الدهون إلى زيادة جهودك لإنقاص الوزن. إن كبخاسات ، وهي المادة الكيميائية التي تعطي الأطعمة الساخنة للتوابل ، هي فعالة الحرارة ، مما يعني أنها يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية طوال اليوم ، كما تشير إلى مراجعة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء في عام 2015. وقد يؤدي التكميل مع كبخاخات أيضًا إلى تقليل الجوع والتحكم شهيتك ، وكذلك بمثابة مسكن طبيعي للألم لتعزيز النوم عالي الجودة ، والتي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن ، وفقا لمراجعة نشرت في المجلة الدولية للسمنة في عام 2015.
لا ضرر في إضافة التوابل إلى حميتك أو تناول مكملات كايين - طالما لديك تصريح طبي للقيام بذلك - ولكن لا تعتمد عليه كدليل سحري لفقدان الوزن. كما ذكرت مجلة American Journal of Physiology review ، قد تحتاج إلى جرعات كبيرة من كبخاخات للحصول على فوائد وزن خسارة ملحوظة
فقدان الوزن مع الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم جزءًا أساسيًا من أي نظام غذائي صحي ، ولكنه مهم بشكل خاص بالنسبة للنساء - فالتقلبات الطبيعية للهرمونات التي تحدث أثناء وبعد انقطاع الطمث تتركك أكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، وتحتاج إلى الكثير من الكالسيوم في نظامك الغذائي لتعزيز صحة العظام.
الحصول على ما يكفي من الكالسيوم قد يساعدك أيضًا على التخلص من الجنيهات. ورقة واحدة ، نشرت في ملاحظات التغذية ، حللت نتائج سبع دراسات منشورة سابقا للنظر في فوائد مكملات الكالسيوم على فقدان الوزن. ووجد الباحثون أن تناول مكملات الكالسيوم يمكن أن يعزز بشكل طفيف فقدان الوزن ولكن لاحظ أنه ليس من الواضح ما إذا كانت النتائج كبيرة بما يكفي للترجمة إلى خسارة وزن كبيرة ومهمة بالنسبة لعامة الناس.
في حين أن مكملات الكالسيوم يمكن أن تساعد النساء ، قد تحصل على المزيد من الفوائد من تناول منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم. وقد قارن الباحثون في دراسة أجريت عام 2004 ونشرت في أبحاث السمنة بين الوجبات الغذائية العالية والكالسيوم المنخفضة عند فقدان الوزن لدى 32 بالغًا يعانون من السمنة المفرطة خلال 24 أسبوعًا. على الرغم من أن كلا المجموعتين خسرتا وزنا - بسبب اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن كانا يتبعان - إلا أن الأشخاص الذين حصلوا على المزيد من الكالسيوم فقدوا المزيد من الدهون في البطن وخضعوا لفقدان أكبر في الدهون بشكل عام مقارنة بمجموعة منخفضة الكالسيوم. يبدو أن تناول منتجات الألبان يحقق أكبر فائدة. لذلك أضف منتجات الألبان المناسبة للوزن - مثل الحليب الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم واللبن الزبادي اليوناني - إلى نظامك الغذائي لتعزيز فقدان الدهون.
Trendline Diet Pills: Green Coffee and Raspberry Ketones
لا يمكنك تشغيل التلفزيون أو التنقل عبر مجلة النظام الغذائي دون أن تسمع عن حبوب الحمية العصرية ، مثل مستخلص القهوة الخضراء والكيتونات التوتية. وبينما يهتم بعض معلمو الصحة بخسائرهم في إنقاص الوزن ، لا توجد حتى الآن معلومات كافية لدعم ذلك.
على سبيل المثال ، أفاد تقرير عام 2011 نُشر في أبحاث وممارسات أمراض الجهاز الهضمي أنه في حين وجدت بعض الدراسات أن مستخلص البن الأخضر يعزز فقدان الوزن ، فإن معظم هذه الدراسات ليست مصممة جيدًا ، لذا من المستحيل معرفة مقدار ما يساعده حقًا. تتطلب الكيتونات التوتية المزيد من البحوث كذلك. إحدى الدراسات الحديثة - التي نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية في عام 2013 - وجدت أن الملحق يحتوي على كيتونات التوت ساعد في فقدان الوزن. ولكن يحتوي الملحق أيضًا على مكونات أخرى - بما في ذلك الكافيين والكبشايسين - لذلك من المستحيل معرفة ما إذا كانت الفائدة قد أتت من كيتونات التوت.
تحقق دائما مع الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية العصرية - يمكنها أن تخبرك ما إذا كانت كلها مدموجة أو إذا كان هناك بحث حقيقي يدعمها.
طرق لتخفيف الوزن للمرأة التي تعمل حقا
في حين أن فقدان الوزن يتطلب الصبر والمثابرة ، إلا أن العملية بسيطة في جوهرها - ببساطة تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، وسيبدأ جسمك في حرق الدهون للحصول على الطاقة ، مما يسمح لك بإنقاص الوزن. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا مليئًا بالأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة - الأطعمة التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية لكل غرام ، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحساء القائم على المرق - بالإضافة إلى الحبوب الكاملة الصحية والدهون غير المشبعة. سيساعدك تقييد السعرات الحرارية على فقدان الوزن - طالما بقيت أكثر من 1،200 سعرة حرارية يوميًا ، وهو الحد الأدنى المطلوب للنساء - في حين أن الأطعمة المغذية تجعلك تشعر بالرضا وتمنع حدوث نقص في المغذيات. إضافة في القلب لمزيد من حرق الدهون ، فضلا عن تدريب القوة لبناء العضلات النشطة الأيضية ، وكنت في طريقك إلى اللياقة البدنية أقل حجما ، منغم.
إذا قررت إضافة إضافات إلى روتينك ، فيمكنك أن توصي طبيبك بملحق ، إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، سيساعدك على تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية.
