����� �� ���� ������ ������� �� ����� ����� ������ �������� ������ �������� ������ ������ �� ����� ������ �� �����. ���� ������ �� ������ �� ����� ����� ��� ����. ������ ����� ����� � ��� ������� ��� ��� ������ ������. ��� ���� ����� ���� ����� ����� ������� �������� ����� ������ ������ ���� ��� �� ������� �������� ������� ������ �����.
������ 1
��� ����� ������ ����� ����� ������ �������� � ��� ���� ��� ������ �����. �� ���� ���������� �� �������� ������� ������ ����� ����� � ��� ���� �� ���� ��� ����� ���� ���� �������.
������ 2
���� 300 ����� �� ����� ������� �� ������� ���� ������� ��������. ���� � ����� ����� � ���� ����� � ���� ����� �� ����� ��� ���� ������ �����. ���� ��� ����� �� ���� ���� �� ������� � ��� ��� ������.
������ 3
��� ����� ����� ������� �� ����� ����� �������� ������� ������ ��� ������� ��������. ��� ���� ������ � ����� ������� ��� ����� ������ � �� ��� ���� �������� �������� ����� �������� ������. ���� ����� ������ ��� ����� ���� 15 �����. ��� ��� ���� ���� ����� �� ������ ����� ��� ���� ���� ���� �� ������� � ������ ����� ����� �� ������� ����� �� �� ����� ��� ����� ���� �� �������. ����� ���� ���� ������ �� ������� �������� � ��� �� ������ ��� ������� �������� ��� 30 �� 45 ����� �� ��� ������.
������ 4
���� ����� �������� ����� �� ������� ������ ������� ������� � ��� ���� ��� ������� ��������. ������ ��� ���� ������� � ���� ���� ������ �������� � ��� �� ��� �������� �������� ������ �������� ������� ������� �������� ������. ����� ��������� ������� ������ ������ ��� ������� � ���� ������ � pushups � ����� ����� ������ ��� �����. ������ �� �� ����� ������ �� ���� ������ �� ����� ������ �� ���� � �� ������ ������� ��� ��� ����� ��� ������ ���� ������ ������� ��������. ����� ������� � ���� ����� �������� � ����� ������� � ������ ������� ������ �� ����� �����. ����� ����� ���� ������ �� ���� � ����� ��� �������� ��� ����� �������� ��� �����.
������ 5
��� ������ ��� ������� �� ����� ��� ������� � ��� ���� �� ��� ������� ��������. �� ������ ��� ����� ����� ���� ������� ����� �� ���� ��� ����� ������ ����� �����. ��� ���� ������ � ����� ������ ���� ����� ����� ����� ����� ����� �� ����� ��� �����. �� ����� ����� �� ������ ������ � ����� ����� ����� �� �������� �����. �� ���� ������ ������� � ����� ����� ����� �� ���� ��������. ����� ����� ������ �� �������� �� ����� �������. ��� �� ���� ������ ��� �������� - ���� ��� ���� 15 ����� ��� ����� �� ������ ���� ���� ���� ������ �� ������ �������.
������ 6
��� ������� �������� �� ������ ������� ����� �� �������� �� ����� �����. ����� ����� ����� ������� ������� ���� ����� ��� ����� ������ ����� ������ ������ ������� ��������. ��� ���� ������ � ����� �� ������ ������ ����� � ���� ������ ������ ����� �� ��� ����� � ������� ������� ������� � ��� ����� �������� � �� ������� ���������. ��� �� ������� ������ ������ ������� ������� ������ �����������. ������ ��� ������ �������� ������ �� ����� �� ���������� ������� �� ������ � �������� ����� ����� �� ��� ����� � ������� ������� � ������� ��������.
��������
- ��� ����� �� ������ ���� �� ����� ���� � ���� ������ � ���� ��� ��� ���� ����� �� ���� ����.
