تؤثر عاداتك الغذائية والغذائية على فعالية برنامج التمرين. ماذا وأكلت هي أكبر العوامل. تناول الطعام قبل وقت قصير من أن يكون برنامج التمرين قد يأتي بنتائج عكسية لأهدافك ويتركك تشعر بالمرض. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة ، فإن جسمك ليس لديه احتياطي أكبر من الجلوكوز ، مما يجعله يتحول إلى مخازن الدهون في وقت أقرب.
تمرين على معدة ممتلئة
عند ممارسة الرياضة ، تقوم العضلات التي تنتج حركاتك بدعوة قلبك لمزيد من الدم. عند الراحة ، فإن ما بين 15 و 20 في المائة من الدم المتداوي يقوم بتغذية عضلات الهيكل العظمي ، ولكن أثناء التمرين ، تزداد هذه النسبة إلى 80 في المائة. لتسهيل هذا التغيير ، يضيق جسمك الأوعية الدموية ويوسعها. الأوعية إلى الأنظمة غير الضرورية لممارسة مثل الهضم والتبول والتكاثر مقيدة ، مما يحد من كمية الدم لهذه الأعضاء. إذا كنت تأكل قبل التمرين مباشرة ، فإن أعضاء الجهاز الهضمي وعضلاتك الهيكلية تقاتل من أجل تدفق الدم ، مما يجعل ممارسة التمارين أكثر صعوبة.
حرق الدهون
الأكل قبل التمرين مباشرة يمكن أن يعوق قدرة الجسم على استخدام الدهون في الطاقة أثناء النشاط. ممارسة الرياضة مع الحد الأدنى من الطعام داخل المعدة يجعل مزيج مثالي من الهرمونات داخل جسمك. جسمك يحرر الأدرينالين ويقمع الأنسولين. الأنسولين هو هرمون يحث جسمك على تخزين العناصر الغذائية. بدون الأنسولين المتداول في دمك ، تكون عضلاتك متاحة بسهولة لتكسير واستخدام الأحماض الدهنية.
الآثار الجانبية السلبية الأخرى
ممارسة التمارين على معدة ممتلئة قد تجعلك تشعر بالغثيان. تناول كمية كبيرة من الطعام قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب آلامًا وتشنجات في المعدة. قد يؤدي ذلك إلى الغثيان والإسهال ، وفقا لمؤسسة السمنة الوطنية.
توصيات
قم بتحديد وقت وجبات الطعام الخاصة بك وفقًا لما ستفعله. إذا كنت تأكل وجبة كبيرة ، انتظر ثلاث ساعات على الأقل قبل ممارسة الرياضة. يجب أن يتبع وجبة صغيرة فترة انتظار تتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات. يمكن اتباعها ممارسة في غضون ساعة من وجبة خفيفة صغيرة.
