كثير من قوتك في التزلج على الجليد يأتي من ساقيك ، وركوب كل يوم مع ساقيك في وضع القرفصاء يمكن أن يضع الكثير من الضغط على عضلات الساق الخاصة بك. يمكن لبعض التعديلات على روابطك تخفيف هذه السلالة الثابتة ، ولكن من المهم أيضًا اتخاذ الاحتياطات المناسبة لحماية عضلات الساق من الإصابة.
تمتد العجول الخاص بك قبل التزلج على الجليد
تمارين الساق بسيطة يمكن أن تخفف ساقيك قبل التزلج على الجليد وتساعد على منع إصابات عضلات الساق. قف على بعد بضعة أمتار من الحائط ووضع يديك على الحائط حول عرض الكتفين. تحرك ساقك اليسرى إلى الأمام وثنيها في الركبة ، والحفاظ على ساقك اليمنى مع كعبك الأيمن على الأرض. لا تنحني عند الخصر ، والحفاظ على الوركين والعودة بشكل مستقيم. امسك هذا التمدد لمدة 30 ثانية ، ثم قم بنفس التمدد مع الساق اليمنى إلى الأمام. كرر هذا التمدد لكلا الساقين عدة مرات قبل الركوب.
زاوية ملزمة
إذا شعرت بالكثير من الضغط على العجول أثناء ركوبك ، فقد تكون المشكلة هي زاوية روابطك. أهم جزء في تحديد زاوية الربط هو اختيار واحد لا يجهد الركبتين أو العجول. زاوية الربط العامة التي من شأنها أن تضع الحد الأدنى من الضغط على عجولك هي 15 درجة على الوصلة الأمامية و 0 درجة على الرابط الخلفي. هذه زاوية جيدة للبدء بها ، ثم قم بضبط الارتباطات في كلا الاتجاهين. تختلف زوايا الربط المريحة لكل شخص ، لذا اختر واحدة تشعر أنها أفضل لك ولا تخف من تعديلها كثيرًا.
ربط Highback Angle أو "Forward Lean"
ستؤثر زاوية الارتداد عالية الربط الخاصة بك ، والمعروفة أيضًا باسم الميل إلى الأمام ، على وضع الجسم والضغط على عضلات الساق ، خاصةً العجول. هذا مجال آخر تريد اختباره من أجل الراحة. أكثر الميل إلى الأمام ، والصعود إلى الأمام الخاص بك إلى الأمام ، وسوف يتسبب في ثني ركبتيك أبعد ، مما يتيح لك موقف أقل وأكثر جاثم. هذا الموقف رائع للتوازن والرافعة المالية ، ولكن إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فيمكن أن تضع الكثير من الضغط على عجولك. إذا كنت ترغب في زيادة الميل إلى الأمام ، قم بزيادة الزاوية ببطء مع مرور الوقت لتخفيف العجول إلى الضغط المستمر لموقفك الجديد.
تقوية العجول الخاص بك
على غرار التمدد ، يمكن ممارسة تمرينات العجل بين جلسات التزحلق على الجليد على تخفيف الضغط الذي تشعر به على عجولك أثناء وجودك ، كما سيؤدي أيضًا إلى منع الإصابة. ترفع العجل هي ممارسة سهلة يمكنك القيام بها في منزلك عدة مرات في اليوم. تثير رفع العجل لأنها لا تقوي عجولك فقط ، ولكنها تقوي أيضًا قدميك وكاحليك. قف بشكل مستوٍ على قدميك واضغط على أصابع قدميك ، إما على ساق واحدة في كل مرة أو على الاثنين معاً. هل هذا 20 إلى 30 مرة وتكرار. يمكنك القيام بهذا التمرين نفسه أثناء تثبيت الدمبل للحصول على قوة إضافية.
