نقاط الزناد هي عقيدات صغيرة ، مؤلمة ، ضيقة من ألياف العضلات المدفونة في العضلات. أنها تسهم في ألم عضلي مزمن ، والذي يؤدي بدوره إلى آلام المفاصل وتيبس. نقاط الزناد تبقي العضلات متوترة وضعيفة في نفس الوقت. لأن العضلات ذات نقاط الزناد متوترة ، هناك إجهاد على كل طرف من أطراف العضلات ، وينتشر الألم على مساحة أكبر. لحسن الحظ ، يمكن للتدليك نقطة انطلاق توفير الإغاثة.
تقنية
اسلك أصابعك أو الإبهامين على العضلات المؤلمة ، وابحث عن أكثر البقع إيلاما. في كثير من الأحيان ستشعر بشريط ضيق من الخلايا العضلية بحجم حبة البازلاء. عندما تجد نقطة تحريك ، اضغط عليها بضغط معتدل وأمسك النقطة بينما تتنفس ببطء ثلاث أو أربع مرات. يجب أن تشعر بالألم وضيق تشتيت. ثم ابحث عن الأقمار الصناعية - نقاط الزناد الأخرى مجمعة بالقرب من أول واحد. عقد كل واحد لمدة ثلاثة الأنفاس أو حتى يبدأ في تبديد. بمجرد العثور على جميع نقاط الزناد والضغط عليها ، يمكنك إنهاء التمارين بتمرين لطيف.
العنق
توجد نقاط الزناد في الرقبة عادة على قاعدة الجمجمة. اضغط على أطراف أصابعك في وسط قاعدة جمجمتك ، على العمود الفقري. ثم تحرك جانبيا نحو أذنيك في 1/2-inch increments. عند العثور على بقعة قرحة ، اضغط عليها واحتفظ بها أثناء تحريك رأسك إلى الأمام والخلف على طرف إصبعك. استمر حتى يقلل الألم في النقطة ثم ابحث عن الأقمار الصناعية بالقرب من تلك النقطة. الضغط على نقاط الزناد أثناء تحريك العضلات يساعد على استرخاء العضلات. بعد العمل على طول قاعدة الجمجمة ، اعمل طريقك إلى أسفل عنقك.
اعلى الظهر
ابحث عن نقطة تحريك كبيرة على الجزء العلوي من كتفك بالقرب من رقبتك. اضغط على نقطة الزناد بأصابعك وأمسكها أثناء تدوير رأسك من جانب إلى آخر. عندما تعثر على حركة تمد نقطة الزناد و "تؤلم جيدًا" ، كرر التمدد عدة مرات أثناء متابعة هذه النقطة. توجد نقاط الزناد في الجزء العلوي من الظهر أيضًا في الجزء العلوي من لوح الكتف - كتف الكتف - وعلى طول الحافة الوسطى بالقرب من العمود الفقري.
اسفل الظهر
عادة ما توجد نقاط الزناد على أسفل ظهرك على طول الخصر. البحث عن نقاط الزناد على طول الخصر مع الأصابع والإبهام أو المفاصل. عند العثور على نقطة تحريك ، اضغط عليها وأمسكها أثناء التمدد والاسترخاء أسفل الظهر. أثناء العمل من منتصف إلى جانبيك ، قم بتدوير ظهرك المنخفض من جانب إلى آخر كما لو كنت تنظر فوق كتفك.
الاعتبارات
على الرغم من أنه من الصواب البحث عن نقاط الزناد على الظهر والجانبين من عنقك ، لا تضغط بقوة على مقدمة العنق حيث توجد المزيد من الهياكل الحساسة مثل الشرايين السباتية والغدة الدرقية والغضروف الرقبي. ومع ذلك ، من الآمن عمل نقاط تحريك تحت ذقنك على طول خط الفك السفلي.
