إن Deadlift عبارة عن تمرين القوة الذي يعمل عدة مجموعات العضلات ، بما في ذلك ظهرك ، glutes والساقين. انها واحدة من حفنة من التمارين التي تستهدف العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. ومن الضروري القيام بعمليات القتل بدفع جيد من أجل تقليل خطر الإصابة ، خاصة إلى أسفل الظهر.
الحركة
عادة ما يتم هذا الدمي مع قضيب الحديد ، ولكن يمكن القيام به أيضا مع الدمبل. ضع قضيبًا على الأرض على بُعد 1 بوصة تقريبًا أمام السيقان ، بحيث تكون قدميك منفصلين عن بعضهما البعض. يجلس القرفصاء عن طريق ثني ركبتيك والاستيلاء على شريط مع قبضة اليد اليمنى خارج ساقيك. لا تدور ظهرك في أي وقت خلال التمرين. يبقيه مستقيم. ادفع من خلال كعبك ، وسع ساقيك وانتقل إلى وضع قائم قائم تمامًا ، مع شريط معلق أمام فخذيك. إبقاء الشريط قريب من جسمك طوال الحركة.
عضلات الظهر
إن العضلات المنتصبة ، عضلات ظهرك المنخفض ، هي بعض العوامل المحركة الرئيسية خلال تمارين التمرين. هذه العضلات الثلاث - iliocastalis ، longissimus و spinalis - تشغيل من قرب قاعدة جمجمتك ، أسفل ظهرك ونعلق على الفقرات السفلية. تؤدي عضلات العمود الفقري المنتصب عدة حركات ذات صلة بالجذع والرقبة. خلال هذه العملية ، تساعد هذه العضلات على تمديد الجذع ، وتجذب العمود الفقري إلى الخلف بينما تقف.
عضلات غلوت
كما يهدف Deadlift الخاص بك عضلات بعقب ، الألوية مكسيموس. هذه هي العضلة الكبيرة التي تنطلق قطريًا من منتصف جسمك إلى خارج فخذك. وهو يعلق على عظم الحوض والعزلة من جهة وعظم الفخذ وعظم الفخذ على الطرف الآخر. عضلة الألوية مكسيموس هي المسؤولة عن تمديد الورك ، وتحريك الجزء العلوي من عظم الحوض الخاص بك مرة أخرى أثناء الوقوف أثناء تمارين deadlift.
عضلات الساق
ويستهدف Deadlift كل من عضلات الفخذ على جبهة فخذه وأوتار الركبة على ظهر الفخذ. ومع ذلك ، فإن أوتار الركبة تعمل فقط كمثبتات خلال هذا التمرين ؛ عضلات رباع الرؤوس هي المحرك الأساسي. هم أربع عضلات تعمل من أعلى فخذك ، أسفل مقدمة ساقك وتعلق على الساق ، واحدة من عظام ساقك السفلى. هذه العضلات هي المسؤولة عن تمديد الركبة ، واستقامة مفصل الركبة وأنت تقف أثناء deadlift.
