مع تقدم المرأة في العمر ، تتزايد احتمالات الإصابة بالحالات الصحية المرتبطة بالنظام الغذائي مثل هشاشة العظام وأمراض القلب. تشمل الأعراض المصاحبة لهذه الحالات الإرهاق والطاقة المنخفضة وعدم الاهتمام بالنشاط اليومي. إن دمج الأطعمة التي تحتوي على المغذيات ، والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن في الوجبات اليومية ، بالإضافة إلى تناول مكملات الطبيب المصرح بها ، يمكن أن يزيد من فرص مكافحة المرض وكذلك تحسين مستوى الطاقة والنشاط. إن استهلاك الكميات اليومية الموصى بها من كل 13 نوع من الفيتامينات يعزز وظائف الجسم الصحية بشكل عام ، وتحافظ مجموعة فيتامين ب بشكل خاص على صحة الجهاز العصبي المركزي ، والتي تعزز الطاقة والتمثيل الغذائي.
الثيامين و Riboflavin
الفيتامينات B-1 و B-2 ، يشار إليها أيضا باسم الثيامين والريبوفلافين ، هي المسؤولة عن الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، والتي تؤثر على إنتاج الطاقة. Thiamin مهم بشكل خاص لتنظيم الغدة الكظرية حتى يتمكن الدماغ من إنتاج الكمية المناسبة من الناقلات العصبية ، للحفاظ على الطاقة خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز الريبوفلافين من عملية الهضم لإنتاج الطاقة أيضا وتنظيم الأوكسجين من الدم إلى الأجهزة المختلفة في الجسم. يُنصح للنساء فوق سن التاسعة عشر بتناول 1.1 ملغم من كل من الريبوفلافين والثيامين كل يوم. تحتوي الحبوب الكاملة المحصنة ومنتجات الألبان والحبوب على كل من الفيتامينات أو يمكنك اختيار مكمل متعدد الفيتامينات.
النياسين ، حمض البانتوثنيك و Pyridoxine
فيتامين ب 3 ، أو النياسين ، ضروري لإنتاج الطاقة والحفاظ على أكسدة الدم المناسبة. فيتامين ب -5 ، أو حمض البانتوثنيك يلعب دورًا في تنظيم هرمونات التوتر حتى لا تقوم بإفراز مادة النوربينيبرين ، مما يؤدي في البداية إلى رشقات الطاقة التي تليها الخمول. فيتامين ب 6 ، أو البيريدوكسين مهم لعملية الأيض وتحويل التريبتوفان من الأحماض الأمينية إلى النياسين ، بحيث يمتص جسمك المغذيات بشكل كاف ، كما يلاحظ مكتب المكملات الغذائية. المدخول اليومي من النياسين للنساء فوق سن 19 سنة هو 14 ملغ ، جرعة حمض البانتوثينيك هي 5 ملغ و البيريدوكسين 1.3 ملغ في اليوم. الحصول على هذه الفيتامينات من أكل الدواجن والخبز المقوى أو الحبوب والخضراوات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ.
ب مجمع
تعتبر فيتامينات ب إضافية ، مثل كوبالامين ، أو ب 12 ، وحمض الفوليك مهمة بشكل فردي لإنتاج الطاقة ، ومنع فقر الدم وحماية الأطفال الذين لم يولدوا بعد من العيوب الخلقية في الرحم. كما يتم تجميع الكولين والأينوزيتول والبيوتين في فيتامينات ب ، ويعمل على استقلاب الأطعمة لتخزين الطاقة. تناول حصص يومية من الأطعمة المدعمة بما في ذلك الحبوب الكاملة والدواجن والخضروات توفر كميات كافية من هذه الفيتامينات. ومع ذلك ، فإن استخدام مكمل مركب B اليومي الذي يحتوي على مزيج من جميع فيتامينات B يمكن أن يوفر الطاقة أيضًا. الاستهلاك اليومي من فيتامين ب 12 للنساء فوق سن 19 سنة هو 2.4 ميكروغرام ، وحمض الفوليك هو 400 ميكروغرام. استشر طبيبك قبل استخدام مجمع B ، لضمان سلامة لصحتك.
