يحتاج الناس إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لتحقيق الصحة المثلى. في حين أن الرجال يحتاجون إلى نفس الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تتطلبها النساء ، هناك بعض الاختلافات ، لا سيما في المبالغ المطلوبة. لا يحتاج معظم الرجال إلى تناول فيتامينات أو معادن إضافية يومياً لأنهم يحصلون على معظم العناصر الغذائية المطلوبة من خلال وجباتهم الغذائية.
الفيتامينات اليومية الموصى بها
حددت وزارة الزراعة في الولايات المتحدة مقدار ما يحتاجه كل شخص من العناصر الغذائية الرئيسية لتناوله في اليوم ، والمعروف باسم البدل اليومي الموصى به. تنطبق هذه التوصيات على الشخص العادي ، حيث يتطلب الرجال مبالغ مختلفة عن النساء. على سبيل المثال ، توصي وزارة الزراعة الأمريكية أن متوسط عمر الرجل الذي يتراوح عمره بين 31 و 50 عامًا يبتلع 16 مجم من النياسين في اليوم ، بينما تحتاج النساء من نفس العمر إلى 14 ملغ في اليوم.
اختلافات
لا يوجد رجلان متطابقان ، وتوصي البدلات اليومية الموصى بها من وزارة الزراعة الأمريكية بمبالغ مغذية مختلفة بناءً على عمر الرجل. على سبيل المثال ، في حين يحتاج المراهق الذكر بين 14 و 18 عامًا إلى 75 جرامًا من فيتامين سي يوميًا ، وهو رجل يبلغ من العمر 19 عامًا فما فوق. يحتاج 90 غراما ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. بشكل عام ، عندما يصل الإنسان إلى مرحلة البلوغ ، تتغير متطلباته المعدنية والفيتامين قليلًا ، باستثناء مشكلة صحية أو حالة أخرى.
المصادر والملاحق
في حين أن العديد من الرجال ، إن لم يكن معظمهم ، يحصلون على بدلهم اليومي الموصى به من جميع العناصر الغذائية المطلوبة من خلال نظامهم الغذائي ، يمكن للرجال أيضا استخدام المكملات الغذائية مثل أقراص الفيتامينات والمعادن. عادة ما يكون النظام الغذائي المتوازن الذي يجمع بين اللحوم والأسماك والخضروات والفاكهة والحبوب كافياً لمعظم الرجال الذين لا يحتاجون إلى تناول مكملات غذائية إضافية. ومع ذلك ، فإن الرجال الأصحاء بشكل عام الذين لا يحصلون على ما يكفي من المواد الغذائية ، أو أولئك الذين يعانون من حالات طبية تتطلب مغذيات إضافية ، قد يستفيدون من تناول مكملات إضافية ، وفقاً لمايو كلينك.
التحذيرات
الفيتامينات والمعادن ، عند بيعها كأقراص أو غيرها من المنتجات المماثلة ، تندرج تحت فئة "المكملات الغذائية". هذه المكملات ، على عكس المخدرات ، لا تحتاج إلى موافقة الحكومة قبل أن تبيعها الشركة المصنعة. حتى الملاحق التي تجعل المطالبات الصحية ، أو تلك التي يتم تسويقها تجاه الرجال على وجه التحديد ، لا تقدم بالضرورة الفائدة الموعودة. توخى الحذر عند اختيار مكمل غذائي ، واستشارة مقدم الرعاية الصحية إذا كنت بحاجة إلى مشورة أو معلومات حول ملاحق ما يجب عليك استخدامه.
