الاندفاعة التي يبلغ طولها 100 متر هي في كثير من الأحيان سباق متوقع للغاية لأنه يكاد يكون من المؤكد أن تكون النهاية قريبة. كل من فاز بالسباق 100 متر في الأولمبياد يحمل عنوان أسرع إنسان على قيد الحياة. كمية الطاقة التي تحتاجها للتشغيل لفترة قصيرة من الزمن مذهلة. هذا السباق يتطلب التركيز والتحضير. ستساعدك بعض النصائح على أن تكون عداءًا أفضل في سباق 100 متر.
البداية
بداية السباق هو المكان الذي تحصل فيه على موقف العداء وينتظر المسدس. الموضع الصحيح هو وضع قدميك بشكل صحيح في أقواس القدمين ، ويدهما عرض الكتفين عن بعضهما البعض على الخط ، والميل للأمام والتركيز على صوت البندقية. لحظة صوت البنادق ، ينفجر كل متسابق من الكتل. هناك جانب أساسي واحد للتدريب على وضع البداية: وقت رد الفعل. استراتيجية لتحسين وقت رد الفعل هو من خلال تحفيز الظروف التنافسية. ممارسة تفجير الكتل مرارا وتكرارا. تعتاد على انتظار صوت البندقية. الحصول على المدربين الآخرين أو زملائك في الفريق لمساعدتك في ذلك. في كل مرة تدخل فيها ، ركز على السباق الفعلي.
نقطة ماكس
حول العلامة التي يبلغ طولها 40 مترًا ، يصل العداءون عادةً إلى أقصى سرعة ممكنة. هذا هو المكان الذي يتم فيه استخدام كل طاقتك لضخ ذراعيك وسرعان ما تعيد قدميك إلى الأرض في خطوة مكثفة. ذاكرة العضلات هي عنصر إستراتيجي رئيسي سيساعد في سباقك. خلال الوقت الذي تتدرب فيه لسباق 100 متر ، اصطدم بالأوزان ، ثم ركض. أثناء بناء العضلات وتمزيق الأنسجة ، أنت تركز على الألياف العضلية سريعة النفض. وتستخدم هذه الألياف لسباقات سريعة. عادة ما يحافظ العدّونون المقيمون على السرعة القصوى من 30 إلى 40 مترًا.
الحفاظ على سرعتك
آخر 30 مترا هو ما يفصل بين الفائزين من المدعين. هذا هو المكان الذي يبدأ جميع المتسابقين في التباطؤ ويصبح السباق مثيرًا للاهتمام. العداء الذي يمكن أن يحافظ على السرعة القصوى للـ 30 مترا الأخيرة ، من المرجح أن يتم الإعلان عن الفائز. هذا هو التكييف الصارم للجسم. متى يمكنك الحفاظ على سرعتك عالية كما سوف تذهب؟ خلال التدريب ، والتركيز على تشغيل القصوى في جميع أنحاء السباق بأكمله. ممارسة هذا مرارا وتكرارا. الممارسة تجعل من الكمال. هذا ينطوي على ذاكرة العضلات جنبا إلى جنب مع تكييف. يجب أن تضع جسمك تحت ضغوط شديدة لبضع ثوان أخرى.
