يمارس العديد من الناس هدفهم المتمثل في نحت ملابس السباحة التي تلبس ملابس السباحة ، والتي من شأنها أن تجعلهم يشعرون بالفخر لإظهار خصرهم. قد تكون تمارس تمريرات ab abut-busting ab بينما تتساءل متى سيحقق كل عملك الشاق والعرق ثماره. ومع ذلك ، هناك عدد من العوامل التي ستحدد مدى سرعة ظهور الحزمة الستة ، والبعض الآخر لا علاقة له بعدد الجرش الذي تقوم به.
حرق الانتفاخ
قد تكون على أمل أن قضاء ساعات على التدريبات أب سوف يكسب أنت على معدة ممتلئة. ومع ذلك ، لا يمكنك تقليل الدهون في القسم الأوسط من خلال تدريب القوة. عليك أن تحرق الدهون في جميع أنحاء جسمك لتقليل طبقة الدهون التي تغطي القيمة المطلقة الخاصة بك قبل أن تظهر ستة حزمة. تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لفقد 1 باوند من الدهون ؛ إذا قللت عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 كل يوم ، يمكنك أن تفقد باوندًا باوندًا أسبوعًا. إن القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية الهوائية كل أسبوع سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتسريع جهودك لإنقاص الوزن. وفقا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم من 6 إلى 13 في المائة للرجال و 14 إلى 20 في المائة للنساء لكي تتمكن من رؤية عضلات البطن إذا تم تطويرها.
يبقيه متسقة
بالإضافة إلى حرق الدهون ، يجب أن تقوم بتثبيت عضلاتك الأساسية في وقت واحد للحصول على القسم الأوسط منغم. إذا كنت لا تفعل سوى عدد قليل من الجرش بين الحين والآخر قد لا ترى النتائج من حيث القوة العضلية والتعريف. عليك أن تعمل بشكل أساسي مكثف ومتسق لترى التحسن. إذا كنت تبحث عن القيمة المطلقة للبوب ، فقم بالتمرين التدريجى بالوزن واختر وزنًا يسمح لك فقط بعمل 8 إلى 15 ممثلاً لكل مجموعة. إذا كنت ترغب في نواة قوية وتدرب على التحمل العضلي ، فاستخدم وزنًا خفيفًا أو معدومًا وانتقل إلى المزيد من الممثلين. تدريب القيمة المطلقة الخاصة بك ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، مما يسمح لأيام راحة بين الانتعاش والنمو. كلما زادت صعوبة عملك ، زادت النتائج بشكل أسرع.
بناء الأساسية كاملة
إذا كنت تريد القسم الأوسط منغم ، فعليك أن تمارس جميع العضلات الأساسية بما في ذلك عضلات البطن ، أسفل الظهر ، الزوائد ، الوركين ، المتلألئ وحتى الفخذين العلويين. هذا سوف يسمح لك بتطوير ستة حزمة كاملة وكذلك الخصر متوازن. لا يمكنك القيام بذلك مع الجرش وحده ، لأن الجرش لا يستهدف سوى واجهة وجوانب معدتك. وتشمل الألواح والألواح الجانبية ، والانحناءات الجانبية ، وتمارين فرط التمدد ، وثبات الركبتين في الكرة والسيقان في روتينك الأساسي لرؤية مجموعتك الستة في وقت أقرب.
لا يمكنك تغيير علم الوراثة
عندما يتعلق الأمر بالمقدار الذي يستغرقه الوصول إلى القيمة المطلقة عند تدريب القوة على الوسط ، فإن الجينات تلعب دورًا بالتأكيد. تحدد جيناتك نوع جسمك بما في ذلك كمية الدهون في جسمك وحيث يميل جسمك إلى تخزين تلك الدهون. قد يكون لدى بعض الناس نسبة أقل من الدهون في الجسم ولكنهم يميلون إلى حملها أكثر في الوسط والوركين. هذا يمكن أن يستغرق وقتا طويلا لرؤية معدة قوية. علم الوراثة أيضا قدرتك على بناء العضلات. بعض الناس يبنون الجزء الأكبر من العضلات بسهولة أكبر ، في حين أن البعض الآخر قد اكتساب القدرة على التحمل العضلي قبل أن يكتسبوا الحجم والتعريف. هذه العوامل الوراثية يمكن أن تجعل من الصعب التنبؤ متى ستلاحظ وجود القيمة المطلقة.
