يقدم مسحوق البروتين طريقة سهلة ومريحة لتزويد الجسم ببروتين عالي الجودة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم التعرف عليه بشكل عام على أنه آمن عند استهلاكه باعتدال وضمن إجمالي احتياجاتك اليومية من البروتين. ومع ذلك ، للاستفادة من مسحوق البروتين ، من المهم معرفة "ما يجب فعله وما يجب فعله" المرتبط بمكملات البروتين.
أنواع
بحث أنواع مختلفة من مساحيق البروتين بحيث يمكنك اختيار واحد مثالي لك. على سبيل المثال ، لن يرغب النباتيون في اختيار مساحيق مصل (شرش) أو الكاسين ، لأن هذه مشتقة من الحليب. سيكون مسحوق بروتين الصويا خيارًا أفضل في هذه الحالة. لا تختار مسحوق بروتين معين بسبب تعبئته أو "وعود" التي صنعت في إعلان تلفزيوني. غالبًا ما تكون هذه الادعاءات مبالغًا فيها أو غير نمطية بالنسبة لمعظم المستخدمين.
كمية
تستهلك كمية البروتين الصحيحة حسب توجيهات الشركة المصنعة وطبيبك. الكثير من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها ، ومشاكل في الكلى وزيادة الكولسترول ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. أفادت جامعة كاليفورنيا لوس أنجلوس أن جسم الإنسان يمكنه امتصاص واستخدام 0.91 غرامًا من البروتين كحد أقصى لكل رطل من وزن الجسم يوميًا. لا تدع كمية مسحوق البروتين الخاصة بك تضعك على هذا الحد الأقصى. على أقل تقدير ، سيكون مضيعة للمال لأن البروتين الإضافي سيخزن كدهون في الجسم أو يفرز من الجسم. يوصى مركز ماكينلي الصحي بـ 20 جرامًا إلى 25 جرامًا من مسحوق البروتين يوميًا للشخص البالغ المعدل.
استعمال
تناول مكملات مسحوق البروتين إذا كنت شخصًا بالغًا يتمتع بالنشاط البدني ويتطلع إلى تحسين تركيبة الجسم بالكامل والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة وتعزيز وظيفة نظام المناعة لديك. يفترض هذا أنك تعمل بانتظام ، بما في ذلك على الأقل دورتين تدريبيتين للمقاومة في الأسبوع.
إذا كنت طفلاً أو مراهقاً أو مراهقاً ، لا تتناول مكملات البروتين لأنه قد يتسبب في تناول كميات أقل من الأطعمة الكاملة التي تحتوي على الفيتامينات والمواد المغذية الضرورية للنمو والتطور.
قبل التكميل
قم بزيارة طبيبك أو اختصاصي التغذية للتأكد من أن مكملات البروتين مناسبة لك. ووفقاً لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن معظم الأمريكيين يستهلكون بالفعل ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي ، لذلك فإن المكملات الغذائية ليست ضرورية.
لا تستهلك أبداً مسحوق البروتين على أساس غير منتظم أو بدون تخطيطه أولاً مع طبيبك أو أخصائي التغذية. سوف تستفيد أكثر من مسحوق البروتين إذا قمت بتزويد العضلات مع تدفق مستمر من الأحماض الأمينية - اللبنات الأساسية للبروتين - عن طريق تناول مسحوق البروتين بكميات صغيرة على أساس منتظم. على سبيل المثال ، تستهلك هزة بروتينات 10 غرامات في الصباح و 10 غرامات في المساء أو المساء.
